高血压在生活中是一种很常见的疾病，很多高血压患者都是在服药的基础上还要运动来辅助自己控制血压，所以高血压患者应该适量的进行运动。其实除了运动之外，还要在饮食上多加注意，合理的饮食也是可以控制血压的。那么哪些运动可降血压？哪些食物可降血压？

1、哪些运动可降血压

(1)扭腰晃臂

两脚平行站立，距离与肩同宽，姿势半蹲，腰和肩、肘等关节放松。缓慢自然地扭腰晃臂。呼吸自然，腰臂晃动不拘姿势，但宜轻柔、有节奏，要求做到上虚(上半身、肩、腰应重点放松)和下实(身体重心下移，移至两脚下)。如此练习10～20分钟，中间休息几次。

(2)深呼吸

两脚分开站立同肩宽，两臂自然下垂。两臂由体侧慢慢上举过头，同时抬起两脚跟，深呼气。两臂由体侧缓缓下落，脚跟亦着地，同时深呼气。如此举吸落呼，重复8～10次。

(3)举臂侧弯

站立，两脚分开同肩宽，两臂自然下垂。两臂侧平举，然后上半身轻松缓慢地向左、右侧弯，两臂动作随身体左右侧弯而上下互换。如此做8～10次。年龄稍大或体力较弱者，此节可不做。

2、哪些食物可降血压

1、芹菜：芹菜富含的生物类黄酮(维他命P)，可以降低毛细血管通透性，所以具有降低血压的功效。用鲜芹菜捣汁加白糖饮用，对高血压有明显的防治作用。

2、荞麦：荞麦面里包含尼克酸与维他命P，这两类成份是其它粮食里非常少具有的。尼克酸与维他命P具有降低血脂与血压作用，还可以保护血管，是治疗心血管病患的良药。荞麦叶捣烂外敷，可以用于外伤出血的止血。荞麦秧、叶包含比较多量的维他命P，以其做食物或者煮水常饮，可预防高血压导致的脑出血。

3、海带：有利尿作用，可以用于预防与辅助治疗高血压。坚持每日食用二克以上的海带，对预防高血压有作用，还能够预防动脉硬化与高脂血症；坚持每日食用十克以上的海带，对高血压的治疗有一定作用，能够降低血压，并且使血压稳定。

4、茄子：茄子包含生物类黄酮(维他命P)具有降低毛细血管脆性、防止出血、降低血中胆固醇浓度与降血压作用。高血压、动脉硬化症、咯血、紫斑症病人吃茄子有辅助治疗作用。

5、大枣：大枣富含的维他命C，近年来还发现包含治疗高血压的有效成份维他命P，并且有保护肝脏、补血安神的作用。患高血压与慢性肝炎的中老年人经常食用些大枣，是种不错的食疗方法。

6、柿子：高血压与冠心病病人可以取柿子榨汁，用牛奶或者米汤调饮，酌加适量的冰糖，每回饮半茶杯，可作防治中风急用品。平常可取柿饼加适量的水煮烂，当点心吃，每月二回，每回五十克～八十克，经常食有效。此外，用柿叶泡热水当茶饮，可以增进机体新陈代谢，稳定与降低血压，增多冠状动脉血流量，对高血压与冠心病病人同样有好处。

7、荠菜：对高血压、眼底出血、牙龈出血和肾炎水肿等均有较好疗效。现代药理学研究表明，荠菜包含比较可观的乙酰胆碱、荠菜酸、钾等成份，具有降低血压的作用。包含黄酮素等有扩张冠状动脉的功效。所以，荠菜是高血压、冠心病病人的保健食物。高血压、眼底出血、眩晕头疼者，可以用鲜荠菜六克～九克，煎汁代为茶饮。

8、发菜：发菜包含多类人体必须的氨基酸、不饱和脂肪酸、维他命与微元素，对改善人体血液循环与器官功能有重要作用。因其具有补虚除热、降低血压、软化血管之作用，因此是高血压、动脉硬化症病人的保健佳品。

9、红萝卜：红萝卜里包含槲皮素、山萘酚等其他物质，此类物质与生物类黄酮(维他命P)的功效有关，具有增进维他命C吸收与改善微血管的作用，同时还能够增多冠状动脉血流量，降低血脂，增进肾上腺素合成，所以有降低血压、强心等效果。

10、金桔：金桔含大量维他命C，还包含挥发性芳香油，油中成份为柠檬酸、橙皮甙等，能够降低毛细血管的脆性，治疗中老年常见疾病，如高血压、冠心病、脂肪肝等。