现在有很多的年轻朋友都有落枕的问题，其实有落枕的原因无非就是那几个吧，睡觉的姿势是非常影响的，还有就是一些平时不好的习惯而造成的，首先搞清楚原因，然后才能对症下药，那么到底落枕是什么原因引起的呢？落枕了如何缓解呢？

1、落枕3大原因

1、枕头、床垫不合适

很多人都会有这样的经历，出差、旅行住酒店，第二天一觉醒来就落枕了。这大多是由于睡眠环境改变，酒店里的床垫和枕头通常更软的缘故。

人的颈椎都有着自然的生理弧度，枕头高低不合适、软硬不当都会破坏这种生理弧度，让脖子后面的肌肉持续疲劳从而出现颈肩部的肌肉筋膜无菌性炎症，而出现明显的颈部疼痛和活动受限。

2、睡觉姿势不对

睡姿及工作姿势不良会使肌肉长时间紧绷、甚至痉挛，从而造成落枕。

睡觉时应以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。

很多人睡觉时只把头部放在枕头上，其实是错误的，脖子不能悬空也应该枕在枕头上

3、长时间低头

电脑和手机的普及和应用催生出低头一族，低头导致颈椎持续保持曲度变直的姿势，颈椎前方的椎间盘和后方的肌肉和韧带持续受力。

长此以往，颈椎就会出现老化的表现，而在这个过程中，落枕往往是一种预警信号。

2、如何缓解落枕

1、换掉枕头

落枕有时候和睡觉的枕头有关系，过高、过矮、不舒适的枕头最好马上换掉，选择高矮适宜的枕头为好。

2、冷敷/热敷

如果局部疼痛、僵硬严重或者有肿胀或灼热感，就表示受伤部位充血发炎。所以，在24小时内，应该给予冷敷。可用毛巾或塑料袋包裹小冰块敷患处，每次15—30分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。

如果是因为受了风寒而造成脖子疼痛，可以用热毛巾或热敷袋热敷脖子，以疏通经络，活血化淤。可用热毛巾湿敷，或用热水袋干敷。有时间的话，可洗热水澡，尤其在颈部患处用热水反复冲洗，边洗边用手按摩颈部，效果更佳。

3、拔罐疗法

如果落枕造成了颈部肌肉严重的痉挛和疼痛的话，可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。

无论如何，疼痛是身体的一种信号，提醒你要注意自己工作、生活的姿势，注意保暖、运动等。若频繁落枕，千万不要自己盲目处理，不能仅考虑止痛，还应该及时就医。

3、预防落枕的方法

1、要选择有益于健康的枕头，用枕不当是落枕发生的原因之一。

2、要注意避免不良的睡眠姿势，如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡过去;头颈部位置不正，过度屈曲或伸展等。

3、要注意避免受凉、吹风和淋雨，晚上睡觉时一定要盖好被子，尤其是两边肩颈部被子要塞紧，或是用毛衣围好两边，以免熟睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部引起气血瘀滞、脉络受损而发病。

4、要注意饮食平衡，荤素合理搭配，多摄入富含维生素、微量元素、钙的食品，如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

5、要经常适量运动，尤其是颈椎的活动操，如做“米”字操，这是一种操作简便的颈部保健操。