胃胀气是一种较为常见的消化系统疾病，会对健康带来很多不利的影响，需要及时调理恢复，那么吃什么食物容易胀气？胃胀气适合吃什么食物？容易胀气的食物有很多，如果消化能力不好，要尽量少吃这些食物，下面就来详细了解具体情况吧。

1、吃什么容易胀气

一、高淀粉类的食物就易很引起胀气

萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等，这些食物含丰富的淀粉、糖类、纤维素。

二、豆制品尤其胀气

豆制品(包括豆腐、豆浆、豆腐脑等)中有数种抗营养因子，其中两种是与胃肠道有关的。

三、十字花科蔬菜引起胀气

如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜中含有一种复合糖叫蜜三糖，这种糖比其他种类的糖更难被人体吸收，当它在肠内被艰难吸收的同时，就会产生气体引起胀气。

四、乳糖不耐易胀气

如果喝牛奶一小时内，感到胀气或腹泻，甚至更严重，这是典型的乳糖不耐受的症状。

2、胃胀气吃什么好

1.黄瓜

黄瓜中含有类黄酮抗氧化剂槲皮素，有助于减少胀气。

2.香蕉

香蕉、猕猴桃、橙子和腰果等富含钾的食物有助于调节体内钠水平，防止水肿和腹部胀气。香蕉还富含可溶性纤维，有助缓解或预防便秘。

3.木瓜

木瓜中的木瓜蛋白酶有助于分解胃肠道系统中的蛋白质，防止腹胀。

4.芦笋

芦笋是防止胀气的超级食品。芦笋具有利尿作用，能帮助人体排出多余水分，缓解腹胀不适。

5.酸奶

酸奶中的益生菌有助于调节消化系统，有益胃肠道健康。

6.茴香

茴香种子含有一种化合物可缓解胃肠道痉挛，使气体顺利通过，减轻腹胀不适感。

7.生姜

生姜可舒缓消化系统、放松消化道肌肉，减轻腹部胀气。生姜中还含有可消化蛋白质的酶，降低蛋白质导致的腹部胀气几率。

8.薄荷茶

晚餐之后，喝一杯热气腾腾的薄荷茶，有助于放松胃肠道肌肉，缓解腹部胀气。

3、缓解胃胀气的方法

1、用餐前休息片刻，先消除疲劳再用餐会大大缓解胃胀气。

2、利用饭前的15分钟，洗把脸，顺便轻轻按摩脸部与肩颈部(由下而上)，让人慢慢放松下来。

3、避免把压力带上餐桌，心情不好时，匆忙进食，会增加肠胃的负担。

4、尽量不要边吃东西边聊天，或嘻哈大笑，以免把空气一起吃进肚子里。

5、长时间坐在办公室的人，别弯腰驼背、或瘫坐在椅子上，这会让小腹突出。缓解胃胀气的正确做法：缩小腹、拉直背脊，才能避免胀气。

6、睡前可以做简单的伸展操以排除胃部累积下来的胀气，方法如下：身体平躺，手脚自然伸直；吸气时右脚屈膝，感觉右腿挤压到腹部；吐气时右脚放下来。换左脚重复此动作。

7、画圆按摩胃周用清凉的薄荷油(万金油、白花油)，沿著胃部画圆按摩。

8、做简易的舒缓运动蹲下以手环抱屈曲双腿，将大腿贴近肚子，有助于肠胃消化、解除胃部闷胀感。

9、嗳气排气胀气时多走动，嗳气或排气，让肠胃保持弹性，毫不要催吐，会导致胃食道逆流。起来走一走，能嗳气或排气更好。

10、喝帮忙消化的茶类薄荷、柑橘类的、草本类的茶能助消化。