冬天天气寒冷，人体的免疫力会变低，所以在冬天要特别的注意养生，预防一些疾病。其实生活中有很多的方法可以预防疾病，饮食疗法就是最常见的方法。生活中要多吃一些有助于预防疾病的食物。那么冬天怎样预防疾病？冬天预防疾病怎么做？

1、冬天怎样预防疾病

1、立冬饮食宜清淡

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，冬季是进补的好时机。立冬进补要使肠胃有个适应过程，不可“盲目”进补。立冬至冬至，饮食该以清淡为主，少食煎炒，多进果蔬，力戒温燥、辛辣刺激之物。冬季饮食的营养特点是增加热量，可选用脂肪含量较高的食物。为此，需要摄入足够的富含糖和脂肪的食品如粮食、食油以及其它富含脂肪的副食品。此外，也要经常吃肉、鱼、蛋之类，大豆及豆制品，以及维持正常生理需要的蛋白质。

冬天的寒冷使人体对各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。所以要注意选食富含钾、钙等无机盐元素和维生素C、B1、B2、B6、A、烟酸等食品，以保证人体对这些营养素的需要。应特别注意增加维生素C的含量。可多食萝卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、苹果、香蕉等水果，同时增加动物肝、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等以保证身体对维生素的需要。

2、早睡晚起多运动

每年的秋冬季节交替之际往往会呈现气候干燥、天气变化频繁等特点，也是心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病的高发期。每年立冬后，受冷空气影响，患感冒、痛风、胃病的病人都有所增加。提醒，进入立冬以后，应该早睡晚起，让睡眠的时间长一点，促进体力的恢复。最好是等到太阳出来以后再起床活动。

运动前要做准备活动，运动量逐渐增加，避免在严寒中锻炼。中老年人冬季锻炼若安排不当，容易引起感冒。尤其是患有慢性病的老年人，可能会引起严重的并发症。保持室内空气流通，多做运动，多晒太阳。

3、立冬养生有窍门

吃：营养平衡很重要

立冬过后应少吃生冷食物，有的放矢地食用滋阴潜阳、热量较高的膳食为佳，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。水果的食用也要与身体情况酌量而食，脾胃虚便稀时不要吃水果，气盛便干时多吃水果。

喝：酒适量茶因人而异

喝酒一定要坚持适量的原则，过量饮酒又不能代谢出去会对内脏造成损伤。每年的立春至春分、立秋至秋分两段时间喝白酒容易引起内脏燥热，所以立冬过后要慎喝白酒。

喝茶能去人身异味，有益健康，但是喝茶也要根据自己身体选择不同性质的茶。绿茶性凉，适合胃热的人喝;红茶属于温性，有利于消化，可助胃凉的人暖胃;花茶性温，一般也适宜暖胃;乌龙茶则结合红茶和绿茶的特点，性平。

冬天到了，我们这时就更加要注意自己的身体健康问题，生活中我们要养成良好的生活和饮食习惯，争取让疾病远离我们的身体。

2、冬天预防疾病怎么做

1、冬季疾病最常见的一种就是感冒疾病，感冒疾病是一种十分常见的疾病，尤其是在季节交替时节，发病率更为频繁。感冒引起发病的症状原因不同。人体的感冒基本分为两种，一种是风寒感冒，一种是风热感冒，而我们只需要或驱寒或散热，我们的感冒就能很快得到治愈。冬季如何预防感冒，要多喝水，适度锻炼，保证睡眠，调节精神。做到了这些我们就会远离感冒。

2、冬季洗澡易使皮肤干燥搔痒，这也是冬季疾病最常见的一种。热水浸泡、搓洗过度导致正常角质细胞的过多脱落及皮脂膜的变薄，使皮肤屏障破坏，引起皮肤干燥瘙痒。冬天洗澡需要注意的事儿，洗澡时适当通风，洗澡水温不要太热时间不宜过长，不宜回家马上洗澡，沐浴液一周只用两三次，做到了这些我们就会减轻皮肤干燥搔痒。

3、冬季寒冷易引发关节炎，一到冬季，不少老年人的肩、膝关节就“遭殃”，面对这些痛苦，我们只要平时多注意，便不会发生了，要注意保暖，适度拉伸，合理饮食，保持良好的习惯。

4、天冷要防高血压。冬天天气寒冷，血管收缩，血压升高也就自然而然。冬天到了，一定要注意保暖。血管在遇冷的时候容易收缩、变脆。数九严寒时，尽量避免外出时间过长，在室内也最好开暖气、空调。高血压者不适合剧烈运动，可适当选择一些平和的有氧运动。如散步、骑自行车、打太极等。

5、冬季怕冷也是一种常见的冬季疾病，寒冷的冬季，不少男人女人都有手冷脚冷的现象出现，那么如何预防呢，一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷，美丽“冻”人要不得，要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和，晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。