总是看见电视里面的广告说宝宝需要补钙和锌，确实是这样，锌对宝宝的成长来说是非常重要的，所以宝宝在补充营养的过程中注意要多吃些含锌的食物，但是宝宝的饮食又是需要特别注意的，那宝宝吃什么补锌效果好？宝宝吃什么补锌效果最好的？

1、宝宝吃什么补锌效果好

(1)母乳补锌

宝宝刚出生时最好用母乳喂养，至少要母乳喂养婴儿3个月，再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的4～7倍。

(2)饮食补锌

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆；带壳的千果类如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等锌含量也较多。

(3)药物补锌

经过医院检查，确诊为明显缺锌的宝宝，可以在医生指导下用硫酸锌糖浆或葡萄糖酸锌等制剂。一般用药时间不可超过2～4个月，复查正常后及时停药。而且需要注意的是，锌的有效剂量与中毒剂量相距甚小，使用不当，很容易诱发缺铁、缺铜、贫血等一系列病症。

2、哪些食物含锌量高

海产品：牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝。

肉类：牛肉、鸡肉、猪肾脏、猪肝。

水果：花生、核桃、桑葚、苹果。

蔬菜：土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、黄豆、白木耳、白菜。

3、宝宝补锌的辅食

据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，而且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右。人工喂养的婴儿应从6个月起开始添加容易吸收的富锌辅食，如瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝脏、花生米粉、核桃仁粉等。4岁以后的儿童，完全可以从食物中摄取足够的锌元素，注重饮食结构合理平衡，粗细杂粮混合搭配，注意不要让孩子吃过多的甜食，以免影响锌的吸收。

4、宝宝补锌食谱推荐

土豆泥(适合4个月以上宝宝)

材料：新鲜没有发芽的土豆1只

做法：土豆去皮，切成小块入锅蒸熟或煮熟，将煮熟的土豆放入小碗，用勺压烂成泥，加少量水调匀。

南瓜泥(适合6个月以上宝宝)

材料：南瓜一小块(约100克)

做法：南瓜去皮，切成小丁蒸熟;将蒸熟的南瓜放入小碗里，用小勺压烂成泥即可。

番茄肝末(适合7个月以上宝宝)

材料：猪肝、番茄各200克，洋葱100克。

做法：将猪肝洗净切碎;番茄用开水烫一下，去皮切碎;洋葱剥去皮、洗净切碎。把猪肝、洋葱同时放入锅里加水或肉汤煮，快熟时放入番茄末即可。

肉末卷心菜(适合8个月以上)

材料：卷心菜100克、洋葱1/2个，猪绞肉50克，葱、姜末、淀粉各少许

做法：卷心菜洗净，用开水烫一下后切碎，洋葱洗净，切碎末待用。锅里放适量油烧热后将猪肉煸炒，加入葱姜末，水和切碎的洋葱，待煮软后再放入卷心菜稍煮，最后用水淀粉勾芡即可。

青菜瘦肉羹(适合8个月以上宝宝）

材料：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克

做法：将大米洗净;瘦牛肉剁泥，青菜切碎，在锅内倒入油加热，下入瘦牛肉泥和大米翻炒，然后加水慢火熬煮，煮成粥后放入碎青菜熬至黏稠即可。

5、温馨小提醒

选择合锌量高的食物，配制成营养平衡又色、香、味、美、形多样化的平衡膳食。食物含锌量最高的是动物性食物，如肉类、鱼类、动物的肝脏和肾脏、蛋类和水产类，如蛤、蚌、牡垢等，带壳的千果类如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等合量也较多。根据这种食物的含锌情况，只要注意在1日三餐膳食中搭配各种动物性的食物，在午点中选择一些干果类食品，就能够通过食物保证锌元素的供给量。

6、宝宝吃什么补锌效果好

宝宝刚出生时最好用母乳喂养，至少要母乳喂养婴儿3个月，再逐渐改用牛乳或其他代乳品喂养。母乳中锌的吸收率高，可达62%。尤其是初乳含锌量高，平均浓度为血清锌的4～7倍。

7、饮食补锌

食物中牡蛎、鲱鱼含锌量最高，其次是肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可，含量20-50毫克;麦类、鱼类、胡萝卜、土豆；带壳的千果类如胡桃、栗子、揍于、花生米、芝麻等锌含量也较多。

8、药物补锌

经过医院检查，确诊为明显缺锌的宝宝，可以在医生指导下用硫酸锌糖浆或葡萄糖酸锌等制剂。一般用药时间不可超过2～4个月，复查正常后及时停药。而且需要注意的是，锌的有效剂量与中毒剂量相距甚小，使用不当，很容易诱发缺铁、缺铜、贫血等一系列病症。

9、哪些食物含锌量高

海产品：牡蛎、海虾、海带、虾皮、扇贝。

肉类：牛肉、鸡肉、猪肾脏、猪肝。

水果：花生、核桃、桑葚、苹果。

蔬菜：土豆、红薯、菠菜、胡萝卜、黄豆、白木耳、白菜。

10、补锌要按时添加辅食

据测定，动物性食物的含锌量高于植物性食物，而且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸能促进锌的吸收，吸收率一般在50%左右。人工喂养的婴儿应从6个月起开始添加容易吸收的富锌辅食，如瘦肉末、蛋黄、鱼泥、动物肝脏、花生米粉、核桃仁粉等。4岁以后的儿童，完全可以从食物中摄取足够的锌元素，注重饮食结构合理平衡，粗细杂粮混合搭配，注意不要让孩子吃过多的甜食，以免影响锌的吸收。

11、宝宝补锌食谱推荐

土豆泥(适合4个月以上宝宝)

材料：新鲜没有发芽的土豆1只

做法：土豆去皮，切成小块入锅蒸熟或煮熟，将煮熟的土豆放入小碗，用勺压烂成泥，加少量水调匀。

12、南瓜泥(适合6个月以上宝宝)

材料：南瓜一小块(约100克)

做法：南瓜去皮，切成小丁蒸熟;将蒸熟的南瓜放入小碗里，用小勺压烂成泥即可。

13、番茄肝末(适合7个月以上宝宝)

材料：猪肝、番茄各200克，洋葱100克。

做法：将猪肝洗净切碎;番茄用开水烫一下，去皮切碎;洋葱剥去皮、洗净切碎。把猪肝、洋葱同时放入锅里加水或肉汤煮，快熟时放入番茄末即可。

14、肉末卷心菜(适合8个月以上)

材料：卷心菜100克、洋葱1/2个，猪绞肉50克，葱、姜末、淀粉各少许

做法：卷心菜洗净，用开水烫一下后切碎，洋葱洗净，切碎末待用。锅里放适量油烧热后将猪肉煸炒，加入葱姜末，水和切碎的洋葱，待煮软后再放入卷心菜稍煮，最后用水淀粉勾芡即可。

15、青菜瘦肉羹(适合8个月以上宝宝)

材料：大米50克、瘦牛肉50克，青菜2棵，植物油5克

做法：将大米洗净;瘦牛肉剁泥，青菜切碎，在锅内倒入油加热，下入瘦牛肉泥和大米翻炒，然后加水慢火熬煮，煮成粥后放入碎青菜熬至黏稠即可。