我们都知道吸烟有害健康，可是还是很多人都在吸烟，有时候吸烟不仅是危害了自己的健康，“二手烟”还会影响身边人的健康状况，许多吸烟的人群会有戒烟的想法，但是往往烟瘾来了还是忍不住吸烟，男性要如何才能戒烟呢？戒烟的过程是怎样的？下面为大家介绍。

1、做好知识储备及精神准备

只有戒烟者明确的知道吸烟有害健康（上述吸烟危害），并且做好充分的戒烟准备，才能彻底的摆脱烟瘾，告别吸烟的伤肺行为。那么，在戒烟前，戒烟者需要如何做好精神准备呢？

其实，只要坚定戒烟的决心，并且有勇气挑战烟瘾发作时抓心挠肝的感觉、以及可能面对的困难，再加上持之以恒的坚持精神，终究会早日告别烟民的身份。

2、开始戒烟，并转移注意力

开始戒烟时，可以选择转移注意力的方式来辅助戒烟。比如：当清晨醒来后，要明确的告诉自己，不可以抽烟。然后，将摆在面前的烟缸、打火机等容易触犯烟瘾的物品拿走，做到眼不见心不想。同时，可以穿好衣服去公园、小区等处进行晨练，并且在每日烟瘾容易发作的时间段里，适当的嚼食零食，如坚果、水果等来转移注意力，遗忘想吸烟的冲动，就可以有效的避免吸烟。

3、面对烟瘾症状，敢于挑战

戒烟者在坚持3-7天不吸烟之后，通常都会出现很多烟瘾发作的症状，如口干舌燥、心烦意乱、焦虑不安、失眠等。此时，是戒烟者最难捱的时间段，也是戒烟最为关键的环节。它直接决定着戒烟的最终结果，成功与失败，只在戒烟者能否“挺”过这一关。

所以，戒烟者的决心被这些难捱的感觉动摇时，家人要给予适当的监督和鼓励，帮助戒烟者度过这最艰难的日子。当然，戒烟者也可以遵医嘱，采取药物来缓解身体的不适症状，或者吃一些清肺润燥的食物，如梨、西瓜、果汁等，同时多做一些骑自行车、打羽毛球等可以呼吸新鲜空气，又十分轻缓舒适的体育运动，来增加身体的能量消耗，放松身心、缓解压力、促进睡眠。

4、戒烟成功后，需防止复吸

生活上的压力或情感上的寂寞，以及烟友相聚等，均会使成功戒烟的人群，再次沾染上香烟。尤其是面临离婚、经济困难等情况时，戒烟成功者会有拿起香烟的冲动，毕竟一抽可以解千愁！所以，为了防止再次复吸，成功戒烟者应该尽量避免与烟民接触、认真的工作及生活，合理的安排空闲时间（如：听音乐会、打太极拳等），以彻底的告别香烟，真正的做到成功戒烟。

5、成功戒烟的快乐

1.成功戒烟者的快乐

研究人员对一千多名吸烟者进行了试验。在参与者戒烟一年和三年后，研究人员发现与那些仍在吸烟者相比，这些成功戒烟者在总体生活质量，健康生活品质，以及正面情绪测试上的得分较高。

2.戒烟过程的不适

对于很多戒烟者来说，虽然刚开始戒烟的时候会感觉诸多不适，也很担心生活质量会因戒烟而退化。但随着戒烟的深入，身体逐渐会克服这种不适，不良情绪会明显减轻。

3.成功戒烟的成就感

当他们戒烟成功后，发现生活质量并没有下降，反而在身体健康、家庭和谐、人际交往等方面有巨大改善时，以前的担忧自然会烟消云散，也就能体会到戒烟成功所带来的成就感。