女性到了更年期身体会发生一系列的变化，体内激素分泌紊乱，身体的气血不足，心情会感到比较烦躁，身体也有有些疲劳，需要好好的调理身体，在更年期的时候改善女性的气血，让女性即使在更年期也有很好的气色，那么女性更年期怎样补血益气呢？

1、补血益气方

【材料】党参9g，黄芪15g，当归15g，阿胶6g，川芎9g，鸡蛋1~2颗。

【用法】先把鸡蛋洗净。在锅里放适量清水，把党参、黄芪、当归、川芎放进去，浸泡1~2个小时。泡透之后把鸡蛋也放进去，开大火煮沸，改小火煮6~8分钟。等鸡蛋完全熟透后捞出来，剥去蛋壳，重新扔进锅里，和其他药物一块儿继续煮20~25分钟，再放入阿胶煮化。滤掉药渣，吃蛋喝汤。

党参能补中益气、生津养血，黄芪补气升阳、消肿生肌，党参和黄芪是补气最常用的两种药物。当归补血活血、调经止痛，阿胶补血止血、滋阴润燥，当归和阿胶是补血最常用的两种药。鸡蛋有补中益气、润肺利咽、补血润燥的作用。川芎有舒肝利胆、行气止痛的作用。

这个食疗方法主要有补气血的作用，兼能疏肝理气。适合气血双亏、心情略带烦躁的更年期女性使用。每天早上饭前吃一次，如果是用于保健，可以3~5天吃一次。

2、女性更年期吃什么好

（1）百合

百合的寓意非常美好，这里的百合指的是百合干，百合的营养和药用价值都很高。具有健胃理脾、安神养心、消积利湿、解毒、改善血循环等多重功效。主治虚烦惊悸、咳血、劳咳等症状。总之，百合是一种安神、补虚、润肺的清补食品，对于更年期女性常有的失眠不安、神志恍惚、虚烦惊悸等症状很有帮助。

（2）牛奶

人体所需营养素从牛奶中获得最好，牛奶所含蛋白质含人体所需9种必要的氨基酸；所含脂肪颗粒小，属于高度分散的状态，消化率非常之高；所含碳水化合物多为乳糖，可以促进乳酸菌繁殖，遏制腐败菌滋生。中医有言，牛奶味甘性平，有生津润肠、补虚养身的作用，而且含钙量丰富，易于被人体吸收，特别适合冬季补钙，。

（3）黑豆

在各种豆类当中，蛋白质的含量最多的要数黑豆，比起猪腿肉还多一倍多。黑豆所含脂肪注意指的是单未成熟脂肪酸以及多未成熟脂肪酸，其中50%是人体必需的脂肪酸。另外，黑豆还富含大豆黄酮、磷脂以及生物素等等，因此吃黑豆不会引发高血脂，很能降低人体胆固醇。中医上说，黑豆味甘性平，有补血润肠的作用。

（4）莲子

莲子性平味道甘涩，有补脾、养心、益肾的功效。莲子可以利耳目、补虚损、强筋骨、固精气、厚肠胃、交心肾等，最适合夜间多梦、烦躁失眠、心神不安、体虚带下的更年期女性。

3、女性更年期失眠怎么办

（1）放松心情

放松心情最好的方法莫过于和朋友一起去做喜欢的事情，如聚餐、唱歌、逛街等，这样不仅可以排解不愉快的情绪更能增加友谊，心境变好将有助于睡眠。

（2）营养均衡

平时饮食方面需要注意。避免接触烟酒、咖啡、浓茶等含有刺激性成分的东西，多补充一些高钙、高蛋白和维生素丰富的食物，如小鱼干、蛋、奶、绿叶蔬菜等，既可以增强体质，又可以稳定情绪，帮助入睡。

（3）补充水分

人体拥有足够的水分才能保证机体功能的正常运转，而水分充足将加快新陈代谢，加速体内废物排出，可以避免因体内废物积滞导致的气虚郁结。注意一点，避免睡前2小时大量喝水，半夜多次去厕所可没有什么好感觉。

（4）规律运动

每当自己心情焦躁或郁结而不能入睡时，不妨去户外运动一下。无论是散步、慢跑、太极、健身舞都是不错的选择，可以让自己放空思想，避免因烦躁而不能入眠。