肥胖已经成为很普遍的一种现象了，很多中年男性都有过度肥胖的现象，饮食的不规律加上经常不运动导致的，长期的肥胖可能导致身体出现一些问题，还可能引发一些疾病，男性过度肥胖会有什么危害呢？

1、过度肥胖的危害

1、高血压

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍；40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

2、更易发生高脂血症

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高，该低的不低”——低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高，而本该高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易发生大脑动脉粥样硬化

他们的大脑血管又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起危险的脑出血，甚至危及生命。统计显示，男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍；国外研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部型肥胖者（腰粗）脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，与腰围正常者相比，腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。

4、心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍

有的学者提出，腰围超过标准腰围30%以上者，10年之内发生冠心病的机会大为增加。

5、可能发生糖尿病，特别是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是腰围超标者。而且，超标时间越长，患糖尿病的机会就越大。

　2、跑步减肥的方法

1.制定计划和坚持

跑步减肥计划的制定非常重要，制定有效合理的方法并坚持，对于身体健康和体重的控制极有帮助。此计划可拟为每星期三到四次，被认为时间不够或天气不利就改变计划，要将计划贯彻到位，开始时跑程可以短些，然后慢慢将距离增加。每次跑步需坚持半小时以上，这样才能使体内多余脂肪开始燃烧。跑步减肥的时间不能短，通常半小时到一小时方可，运动量不宜过大，餐后二到三小时是最好的时间。

2.跑步方式需变化

很多人跑步都习惯在相同路线上以同种方式进行，这容易是身体停留在固定阶段，使减肥陷入滞留期。可采取混合跑步的方式进行，在步调、步高以及速度上有所改变，不要总采用同样的场地，路线的变化能够使身体一直维持运动以及强化的状态，使人体代谢加快。

3.跑步姿势要正确

跑步减肥技巧的把握很必要，比如脚跟要落地，这能够预防小腿变粗。不少跑步者习惯前脚掌落地了即可，这使得跑程中小腿承受较多压力，容易粗化。想跑步减肥又有个苗条的小腿，就需要脚跟和前脚掌都落地才行，可先试着全脚掌都落地慢跑。

4.跑后做伸展运动

运动结束之后做拉伸动作，能够将小腿塑造出完美腿形。拉伸动作可采用传统翘腿的压按的方法，更简便的方法是在面对墙壁一臂宽处站好，以手扶墙撑住，身体和墙呈30度角。五分钟后有小腿肌肉受到拉伸的感觉，按照自身柔韧程度进行调节。这样做可以调节运动后肌肉周围积累的疲劳物质，使不常用的肌肉受到刺激。

5.不要追求速度快

跑步减肥是为了使体内脂肪能够减少，想加快脂肪燃烧的速度，只有有氧方法才能做到，因此跑步不能太快。快速高强度跑步，非但使脂肪无法有效燃烧，还会使人体糖原更快消耗，造成运动型低血糖并降低运动效率等情况。

3、吃什么水果减肥

1.苹果

苹果中含有大量的膳食纤维，能有效促进肠道的消化和吸收，对人体的排毒和瘦身起到了很大的作用。除此之外，苹果所含的果酸能代谢掉人体多余的热量，是能达到瘦身减肥的理想水果。一般在饭前吃一个苹果，能达到瘦身收腹的效果。苹果还能做成苹果醋，没事喝点也有减肥效果。

2.柠檬

就我们所知的，柠檬可以抵抗坏血病，是因为柠檬中含有丰富的维生素C。柠檬除了这个功能，还有减肥美白的功效。柠檬所含大量的果酸能促进肠胃的蠕动，有助于消化和减肥，还能防止皮肤衰老和暗沉，使皮肤变白和光滑。柠檬切片泡水，加入蜂蜜，是极佳的减肥美容茶。

3.橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子中的膳食纤维很丰富，并且热量很低，它含有的糖分可以代替其他的高热量的甜食，喜欢吃甜食又想减肥的的人可以吃橙子来满足对甜食的欲望。多吃橙子还有助于排便，减少体内毒素的沉积。

4.香蕉

香蕉中含有大量的膳食纤维和淀粉，吃起来有饱腹感，并且卡路里很低，所以它有减肥的功效。但是不能把香蕉当作主食，不然人的身体会缺少蛋白质和矿物质等一些营养成分，其次就是香蕉的甜度高，吃多了反而达不到减肥的效果。为了达到更好的减肥效果，一般可以早上吃或者运动之前吃，但是不能空腹吃。

5.火龙果

火龙果中含有高纤维，且热量低。它含有大量的水溶性膳食纤维，能润肠通便、降低血糖，还含有大量的维生素C，能美白皮肤。火龙果加红辣椒榨汁喝，能达到快速减肥的目的。