人体每天都需要排毒，如果体内的毒素没有办法排除体外，可能身体就会出现各种问题，最常见的就是肌肤问题，可能脸上会出现一些暗沉或则是色斑，脸色也会变差，甚至是长胖，那排毒养颜的食谱有哪些？便秘怎么办？

1、养颜的食谱

（1）红糖蒸香蕉

【材料】红糖1~2勺，香蕉1根。

【用法】剥去香蕉皮，将香蕉切成小段，放进小碗里，撒上红糖，上锅蒸10分钟。把香蕉蒸透为止。每天早晚饭后吃一次。香蕉富含膳食纤维，而且非常柔软，有通大便、降血压、预防癌症的作用，是老少咸宜的食物。但香蕉有点性凉，中老年人吃多了容易引起血管的收缩，和性温的红糖一块蒸熟后凉性就会减弱，有促消化、通大便、补血排毒的作用。

（2）菠菜炒猪血

【材料】菠菜500g，猪血200g，花生油、大葱、食盐各适量。

【用法】将菠菜洗净，切成小段，用开水焯一遍，捞出沥水。菠菜根含铁量丰富，可以一块吃。猪血洗净，切成小块。大葱洗净、切碎。在锅里放入适量花生油烧热，放入葱花炒香，再放入猪血和菠菜一块翻炒，炒熟后加入适量食盐调味。菠菜和猪血都有补铁补血、通便排毒的作用，菠菜和猪血一块食用，能让猪血更容易消化吸收，是排毒养颜的好搭档。

2、便秘怎么办

（1）早上吃苹果

存在着便秘困扰的女性朋友们可以选择在清晨起床后，空腹吃一个苹果。由于苹果中富含果胶，而果胶可以帮助软化便便，促进排便，缓解便秘困扰。同时，在早餐中加入一个苹果，可以适当的补充维生素

（2）每日一杯酸奶

人之所以会出现便秘问题主要原因是由于肠胃功能比较脆弱，从而引发肠道疾病。而肠胃功能相对脆弱的女性朋友们都知道，喝冰冷的饮料会刺激到脆弱的肠胃，引发肠胃不适，而每天可以喝一杯酸奶，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化，营养又健康，快来试试吧！

（3）早上一杯水

清晨起床后，空腹喝一大杯水科院有效促进肠胃的蠕动，有效帮助排便。由于夜间肠胃都处于休眠的状态，而清晨空腹喝一杯水可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。同时，可以选择在清水中加入适量的食盐或者蜂蜜，其中，蜂蜜可以帮助促进肠胃的蠕动，可以更加有效地帮助排干便便。每天坚持，效果非常好哦！

（4）多吃粗粮

研究表明，多吃粗粮可以改善便秘。粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以刺激肠道运作，清扫肠道中的细菌和宿便，从而起到改善便秘的作用。因此，女性朋友们应该多吃麦类、谷类等粗粮。

（5）饮食尽量清淡

存在便秘困扰的女性朋友们在饮食方面，应尽量选择稍微清淡一些的食物，例如蔬菜、水果等，而应避免油腻的、辛辣的、脂肪含量过高的食物，因为这些会严重刺激肠胃，给肠胃造成一定的负担，从而加重便秘。

（6）保持舒畅的心情

保持愉快的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持舒畅的心情，赶走便秘。

3、排毒的水果

（1）苹果

苹果中含有膳食纤维，膳食纤维利于肠胃蠕动，有助于排毒。苹果含有果胶成分，果胶还能促进胃道中的铅、汞、锰的排放，调节机体血糖水平，苹果中的钙钾成分可以预防水肿。

（2）草莓

和苹果一样，草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，但是草莓的维生素C含量很高，约是苹果的十倍，丰富的纤维素可促进胃肠蠕动、帮助消化、通畅大便，预防痔疮、肠癌，具有排毒养颜的作用，因此又被成为“苗条果”。

（3）猕猴桃

被认为是营养密度最高的水果富含人体所需的多种维生素和氨基酸，VC含量居水果之首 成熟时还含有叶绿素，被誉为“中华水果之王”。含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素。

（4）柠檬

柠檬是世界上有药用价值的水果之一，它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等，以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

（5）菠萝

菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。丰富的菠萝汁能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，由于膳食纤维体积较大，吸附性好，能带走肠道内多余的脂肪及其他有害物质，是健康减肥美体的绝佳选择。