柠檬水一直以美白养颜著称，而美白是许多人进行护肤的重要一步，因此本着健康美丽的想法，越来越多的人都倾向于通过喝柠檬水来进行内部调理，让自己白起来。那么柠檬水真的能美白吗？喝柠檬水美白靠谱么？

1、柠檬水能美白吗？

之所以人们会将柠檬看作美白神器，是因为柠檬那丰富的营养成分，除了糖类外，还有维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E和烟酸等等，其中维生素C能阻止黑色素形成，促进胶原蛋白形成，维生素E有着良好的抗氧化效果，可以祛除黄褐斑和减少黑色素的生成，维生素pp可以让皮肤更健康，而对于改善皮肤起着关键作用的这些维生素在柠檬水中的含量却是非常少，所以喝柠檬水美白其实是很难的；

2、喝柠檬水美白靠谱吗？

对于柠檬的营养分析让我们看到柠檬确实具有一定的美丽肌肤效果，那么柠檬需吃多少才能起到作用呢？首先想要皮肤变得白皙，就必须使VC能够与血液结合，而在这之前需要先满足机体的平衡，但人体每天对于维生素C的基本需求是1250克，这意味着一天最少5个柠檬才行，可是柠檬汁PH太低，人最多一天只能吃一个，如果真吃了五个或喝了5个柠檬泡制的水，会使得肠胃功能紊乱而出现一系列健康问题，所以想单喝柠檬水来美白是十分不靠谱的；

3、维生素C怎样补充最好

虽然喝柠檬水来美白不靠谱，但是柠檬中的维生素C对人体还是很有好处的，维生素C能够起到抗氧化和解毒的作用，还能帮助人体提高免疫力，预防感冒，所以多多补充还是有必要的。除了柠檬，像猕猴桃、小黄瓜、橙子、草莓、樱桃、番茄等瓜果中维生素C的含量也都很丰富，不过维生素C保存期短还很容易氧化，所以这些食物都要尽量吃新鲜的，早上吃最好，在患有感冒或其他疾病需要补充时，可以选择适量服用维生素药片，但时间不宜太长。