在生活中有很多人都有肥胖的情况，这会对健康造成很多不利的影响，而且腿粗会影响整体的美观，那么腿部减肥的方法有哪些？腿粗怎么减最好？生活中有很多瘦腿的方法，下面就来详细了解腿部减肥的方法，以及需要注意的内容有哪些吧。

1、加强运动

绝大多数腿部肥胖的人都是下半身缺乏运动的人，例如办公室女性。因为长期处于静坐状态，腿部血液循环减少，新陈代谢缓慢，会使腿部静脉淤血，造成水肿，同时，因为活动减少，能量消耗降低，使脂肪囤积，引起腿部肥胖。加强运动可以促进腿部血液循环，达到减肥的功效。

2、运动的原则

能走不站，能站不坐，能坐不睡。在生活细节中，抓住一切可以运动的机会。有三个腿部减肥动作，可以收到惊人的减肥效果。

1、坐位时，抬起双腿，做骑自行车动作。

2、站立时，双腿闭紧，稍微用力，保持站军姿状。

3、多踮脚，在一切可能的场合多用脚尖。例如，上楼，等电梯时。这三个腿部减肥方法，可以根据自己的实际情况决定锻炼的次数和时间，循序渐进。

另外尽可能多进行户外运动，如：骑单车，打羽毛球，爬山等。

3、控制饮食

很多腿部肥胖的女性非常喜欢甜食和高热量饮食，容易引起体内脂肪堆积，所以，平时应该尽量不要吃零食，尤其是面包，巧克力，薯条，冰淇淋，油炸类食品。应该多补充水分，饮食中，增加蔬菜水果的摄入，预防便秘，能起到排毒，减肥的作用。

为了达到腿部减肥的目的，要控制盐分的摄入，可以多吃含钾丰富的食物，因为，钠盐过多，会引起腿部水肿，钾有利于排出水分。这类食物有：香蕉、葡萄柚、西芹、番茄。

多吃富含维生素B族的食物，因为，维生素B1可以将糖分转化为能量,而B2能加速脂肪的代谢,起到减肥的作用，这类食物有冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.另外，红豆能促进水分排出，消除腿部水肿，也是肥胖的大腿喜欢的食物。

4、针灸减肥法

中医针灸可以通过对经络的刺激加快脂肪的代谢，抑制胃酸分泌过多，降低食欲，从而达到腿部减肥的作用。针灸还能调节内分泌，对产后由于内分泌系统紊乱导致的肥胖，有比较明显的效果。

5、小贴士

腿部的肥胖问题给爱美的女孩子造成困扰，也是一种心理负担，甚至是带来自卑情绪，但是，腿部减肥不能是一蹴而就的事情，应该有足够的耐力和信心，坚持运动和饮食相结合的原则，制定减肥计划，一定可以遇见那个梦想中的自己。

6、运动减肥注意事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

四.运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

五.运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！

六.运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。