现在由于生活习惯的影响，很多人体内都残留大量的毒素，这对健康危害是非常巨大的，需要及时做好护理工作，那么做什么运动可以排毒？什么运动可以排毒？有很多运动都具有排毒的作用，下面就来详细了解做哪些运动能起到排毒作用吗。

1、练瑜伽排毒法

瑜伽能够帮助血液循环，达到人体各个器官和功能之间的协调和平均，瑜伽动作能伸张肌肉，而紧张的肌肉中往往含有乳酸和氨之类的毒素，通过肌肉放松，人体能将这些毒素释放到血液中，从而排出体外。而且瑜伽通过各种姿势和呼吸调整，还可以维护人体各器官和气血能量平衡，保证气血正常流通，有助于排毒。

2、瑜伽排毒的方法

(1)腹式呼吸

将双手放在腹部，让腹部放松，深吸一口气，并用力扩展喉部和胸部，使气充满胸，腹部，肚子鼓起，再用力将腹部收紧，排出气体，能够感觉双手在腹部上下移动，重复十次，此动作可以清洁肺部，加快身体自行排毒机能。

(2)全身伸展

练习者坐在瑜伽垫上，右腿伸向前，左腿膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量向下低，直到双手碰到右腿位置，然后换左腿完成同一动作。此动作可以调节消化系统功能，缓解腹泻或便秘等病症。

(3)坐式压腿

练习者坐在瑜伽垫上，两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头，慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒后还原，此动作有助于拉长腰背，打开腿部韧带，对消化系统起按摩作用，增强肠胃排毒功能。

(4)交叉双腿和双臂

练习者呈双腿交叉姿势而坐，双臂交叉，两手各搭在左右肩膀上，此动作有助于心脏和血液循环，在血液循环过程中，将身体毒素及时带走，此外还能促进肺部的排毒功能。

3、骑自行车排毒法

每天坚持以中等的速度骑车，坚持连续骑车40分钟以上，身体便会流出大量汗液，在流汗的同时，身体的毛孔打开了，新陈代谢所产生的废物，毒素就会随着汗液排出体外。

4、慢跑排毒法

轻松的慢跑，能够增强呼吸功能，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给身体的氧气较静坐时多处8-12倍，能够很好的更新体内的气体，排除体内的气体毒素，而且慢跑还可以使心肌增强，增厚，具有锻炼心脏的功效，达到养心的目的。

5、爬楼梯排毒法

对于长时间坐办公室的人来说，爬楼梯是一个简单可行的锻炼方法，做做爬楼梯运动，可以使体内胆固醇降低，增加脉搏跳动次数与心血管功能，并能加速血液循环，有效排出血毒。一天多爬几次楼梯，每次花上5-6分钟，就可以起到良好的排毒效果。

6、跳绳排毒法

跳绳是最有效的运动排毒方式，跳绳的时候会运动到全身，身体各部分排毒器官，尤其是淋巴系统，都能在跳绳过程中得到回复和促进，淋巴系统能收集全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液由某一排毒器官排出体外，而弹跳可以刺激淋巴系统排毒，降低胆固醇，改善循环和呼吸。

7、游泳排毒法

游泳的时候，水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒，同时游泳还可以促进肺部健康，使肺加大排毒力度。游泳最好选择在饭后1小时后进行，每次时间不能超过3小时，每次游半小时后应该休息一刻钟再继续。冬泳最好选择在午饭后1小时进行，因为此时温度比较高，湿度低，能使人体温散失减缓。

8、肝脏排毒方法

1.吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏排毒的食物。中医专家推荐青色的橘子或柠檬，连皮做成青橘果汁或是青柠檬水，直接饮用就好。

2.枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

3.按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

4.眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。对于那些“乐天派”，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动排毒方式。

5.吃用灵芝排毒法。灵芝能促进肝脏对药物、毒物的代谢，对于中毒性肝炎有确切的疗效。尤其是慢性肝炎，灵芝可明显消除头晕、乏力、恶心、肝区不适等症状，并可有效地改善肝功能，使各项指标趋于正常。所以，灵芝可用于治疗慢性中毒、各类慢性肝炎、肝硬化、肝功能障碍。