相信在我们的日常生活中，很多朋友们都被落枕困扰过，而落枕是一种常见的肩颈病，大多数人落枕是因为日常的不良睡姿或者是枕头高度不合适而引起的，然而引起落枕的原因还可能是因为一些颈椎疾病所导致，因此想要杜绝出现落枕除了在睡姿上面要注意之外，还要注意一些颈椎疾病哟！ 

一、落枕原因

1、睡姿不良

睡眠时姿势不良，如：俯卧把头颈弯向一侧，在极度疲劳时还没有卧正位置就熟睡了，头颈部位置不正或过度屈曲、伸展等，使得肌肉一侧过度紧张，使颈椎小关节错位，时间一长就发生了静力性损伤，则容易造成落枕。

2、风寒

睡眠时如没注意保暖，使颈部受风寒或盛夏贪凉，寒冷刺激使得颈部和背部的气血运行不畅，筋络痹阻，从颈部僵硬疼痛，从而造成落枕。

3、枕头不合适

枕头的作用是使头与腰椎保持平衡，这样才不会使颈椎受压。如果枕头过硬，使头部与枕头接触面过少，局部压力过大，造成对局部神经的压迫过大，第二天早上产生头、颈、背、臂、手等部位麻木或疼痛;而过软的枕头难以保持枕头的高度，且对头皮压迫面积大，不利于血液循环，同时透气性能差，使得睡眠时难以充分的呼吸，也会增加落枕的几率。

4、颈椎病

如果自身具有颈椎病或颈肩部损伤，如遇轻微的风寒或睡眠姿势不当，就会引起颈部的疼痛，可出现反复落枕的现象。如一年里多次落枕，就是早期颈椎病的一种表现。

5、颈部外伤

颈部的外伤会导致肌肉保护性收缩以及关节扭挫，在睡眠过程中如没睡好的话，致使气血流通不畅，筋脉拘挛，就会造成颈部肌肉酸痛，发生落枕。

二、脖子痛怎么办

1、做“颈部回缩”动作

端正坐位，目视正前方，下巴微微向后方回缩，这时颈部后方可能感受到“紧绷感”，维持6-10秒，然后慢慢回到端正位，重复做3分钟，可以有效激活颈部后伸肌群，从而缓解症状。

2、进行自我颈部牵伸

端正坐位，头旋转向不痛的方向45°，并微微低头，下巴去触碰肩膀，注意同时要维持对侧肩膀不动，同样维持6-10秒的牵伸，重复3-5次。

3、热敷

采用热水袋或热毛巾，放置于颈部后方或疼痛处，维持10分钟，一天3-5次，注意防止烫伤。办公室工作时应注意颈部保暖，避免空调直吹颈部。

4、调整枕头

仰卧位时，枕头下缘应该垫在肩胛骨上方，保证颈部充分承托。枕头要有一定弹性，高度约在8-10厘米左右。

5、如果出现反复晨起疼痛僵硬，建议前往医院骨科或是康复医学科明确诊断和治疗。