其实在白天工作的时候，有很多的人都会有打瞌睡的经历，造成自己有这样症状的原因有非常的多，有的是因为工作的无聊，有的是因为晚上的睡眠不足，而导致的一个这样的问题，不管是什么原因造成的，都要注意找到缓解的方法，不要让自己一直处在这样的一个状态。

1、白天工作打瞌睡

几乎每个人都有过这种经历：在不宜的时间，不宜的地点，我们瞌睡了。如果是和朋友一起，可能会被取笑逗乐。但是如果是在一个重要论坛或会议上，只剩下脸红羞愧了。

其实这种情况很普遍，2009年美国国家卫生局与疾病控制和防治中心联合调查发现，近40%的美国人在白天工作时间会无意识的睡着。事实上，如果在不合时宜的场合睡着了，这无疑表明睡眠不足。而这也是现在美国人常见的健康问题。

更严重的是，日常工作中打瞌睡很有可能是因为有睡眠障碍，比如睡眠呼吸暂停，不宁腿综合征或发作性睡病。如果你感觉自己出现睡眠障碍，赶紧去看医生吧，因为有可能会出现意想不到的严重后果，比如驾车的时候，后果可想而知。另外，长期睡眠不足，容易患慢性病包括高血压，糖尿病，癌症，肥胖等。

对于成年人来说，一晚上7——9小时高质量的睡眠才能保持身体正常运作。睡眠就像是我们的日常预算，需要不断支付债务，而盈利的是我们的身体。

2、致我们疲乏易困原因

吃饱穿暖的时候易困。

吃饱饭，体温升高，身体处于放松状态，困意就会来袭。

任务量过大易困。

如果有太多工作要做，就不会有充足的睡眠时间。最好是减少工作量，将几件事做好，不要长期让自己睡眠不足。

乘车时候易困。

平时坐车的时候我们容易打瞌睡。而且在晃动的床上我们会更快进入睡眠。因为不停地晃动会是我们大脑产生易乏的电波模式。

3、怎么做才能避免困乏

早睡。

调节控制睡眠的荷尔蒙在凌晨0：00到次日早上7：00处于最高值，因此还是尽量不要熬夜，早睡得好。另外，早上的微光会给我们身体发出该起床的信号。最好每天多增加15分钟的睡眠时间。

站起身。

乘车的时候或听讲座的时候如果犯困，赶紧起身，走到后面站一会儿。要知道站立的时候，人不容易睡着。

午休小憩。

午休20分钟左右会让你一下午精神充沛，不过午休时间不宜过晚，否则会影响晚上睡觉的时间，结果又会睡眠不足。

喝咖啡。

咖啡可以让我们在八小时内保持清醒；但如果喝太多，也会产生焦虑，心跳加速等其他副作用。

4、怎么预防打瞌睡

1、通风好光线足够

保持室内空气流通，是避免哈欠连连的基本条件。

除了通风好，充足的光线也很重要。

当眼睛受到光线照射的刺激，会压抑褪黑激素的分泌，「当褪黑激素的分泌减少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就会想睡觉，」长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的「光治疗法」。

将这种光治疗原理运用到工作环境，如果上班或开会时昏昏欲睡，不妨让光线更亮，有助於提振精神。

2、衣服不要穿太多

冬天冷，为了保暖通常会加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在电暖炉前烤火，因为「热气会刺激体内更闷燥，将寒气逼入五脏六腑。」

传统医学认为，寒气逼心，容易发生心悸或呼吸梗塞；当寒气走到肝，易显疲倦；走到脾，会消化不良；寒气入肺，呼吸道系统易出问题，气喘机率高；走到肾，有肾虚现象，精神状况较差。

保暖，适当就好。如果经常待在门窗紧闭的室内，为了避免成为瞌睡族，除了调整室温不太热或过冷，也不要穿太多衣服。

3、手部按摩

主持重要会议或参加重要场合时，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现，适时按摩手部穴位，有助於恢复元气，提振精神。