对于大多数女性来说，拥有平坦的小腹是梦想的事情。但是很多女性朋友尤其是产后女性会发现最近身材走形的有些厉害，尤其是腰腹部的脂肪堆积的有些多了，为此而感到非常困扰。那么如何运动减肚子效果最好？快速减肚子的运动是什么？

1、如何减肚子

减肚子一般分为两个阶段，第一个阶段就是减掉肚子上的赘肉；而第二个阶段就是紧致腹部肌肉，瘦出马甲线。下面，专家教你如何减肚子能减出马甲线。

第一阶段：减肚子

在运动上可以选择快走、健身操等强度比较低的运动，当体能上升了，可以加大强度，这时可以选择跑步之类的运动，同时还有配合一些力量运动，例如哑铃、俯卧撑之类的运动。

在饮食上首先一日三餐一定要按时吃，晚餐可以用水果代替，食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物，燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感，对减肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃饭时可以保持7分饱就好了，两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶。

第二阶段：练马甲线

马甲线需要两个条件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线，而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现。力量运动可以使你的肌肉量增多，基础代谢水平提高，让你在平时消耗的能量更多，因此，要想练出马甲线光靠有氧运动不力量运动是不行的，要多做一些力量训练。例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等运动对腹肌刺激比较大，效果也很好。

其次就是降低体脂率。饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮，膳食中适当提高蛋白质含量，降低脂肪的摄入，少食用油炸、膨化食品。

在进行饮食控制同时要记得再加上有氧运动和无氧运动。

2、怎样轻松瘦身

1、早晨起床来跳绳

早上起来跳绳，这可是燃烧脂肪 的快捷方法。跳3分钟的绳比你早上看看报纸多消耗104.5千焦的热量。如果你不在乎别人笑话的话，你可以不用绳子，只需做出跳绳的动作就行了：双臂摇动，双脚在原地跳动。

2、走路也能当健身

要燃烧脂肪？不妨每天快走20分钟。专家已经确认，走路是最好的减肥方式。研究表明，一个女人在20分钟内走完1.6千米所消耗的热量比在12分钟内跑完1.6千米所消耗的热量还多。

3、背点重物出门去

毫无疑问，走路时背点重物能燃烧掉更多的脂肪。所以，无论有事没事，只要出门，我们建议你在背包 里装上5千克重的书（在家里的秤上称一称）。

如果背上5千克重的东西快走20分钟，消耗的热量比空手快步走消耗的还多。况且，背着个沉沉的登山包走在街上还是很酷的。

4、少乘电梯多爬楼

每天出入都市高楼之中的精英，你应该给自己定个小计划：每天至少爬三次楼梯，只需爬5分钟的楼梯，就能比乘电梯多消耗近170千焦的热量。

所以哪天你发现楼里的电梯坏了，你也可以偷着乐了，因为你根本就不惧怕爬楼。

5、看电视不忘锻炼

坐在沙发上看电视是很多人晚上重要的居家娱乐活动。如果不是一天下来特别累的话，你完全可以把这段时间也利用起来。

比如，看电视的同时，两手各持一只2.2千克重的哑铃，举上15分钟。要知道，这比坐着不动多消耗129.58千焦的热量。