“生命在于运动”这句话大家都非常熟悉了，指的就是日常我们应该加强锻炼。不过生活中很多人没有多少时间和精力去专业的健身房进行锻炼，对此在自己空闲时间偶尔锻炼一下也会比较好，对身心健康将非常有益。那么女性坚持运动有什么好处？女性怎么锻炼对健康好？

1、合理运动的好处

1.强化竞争力

现代人的教育水平，普遍比过去来得高。踏入竞争激烈的职场后，每天都在和压力搏斗，而运动的习惯，将成为妳征服困难的优势。根据最早针对压力做系统研究的美国哈佛生理学家坎农(WalterCannon)的研究，远古时期的人类，生存环境恶劣，压力主要来自食物的获取、战斗，压力之下反应的即为身体活动，大多是「战」或「逃」(fightorflight)，都属于大肌肉群的活动。现代人的压力来自心理，当压力造成心跳加速、血压升高，血液扩散四肢等反应，却又没有透过运动获得纾解时，长久下来就可能会造成消化系统疾病、免疫功能下降，身体变得虚弱、疲劳，工作表现欠佳，竞争力自然会逐日下降。「运动会直接燃烧掉妳的压力，就像燃烧热量一样」洪聪敏说。随着运动习惯的维持，身体对于压力的抵抗性，也将逐渐增强。

2.稳定情绪

国内外女性罹患忧郁症、焦虑症的比例，都比男性要来得高。但已经有愈来愈多研究显示，运动能刺激大脑，让人感到快乐，对于女生而言格外重要。女性忧郁症好发于20～44岁的族群，原因包括经期、生产前后、家庭与照顾责任、工作责任等。停经后的年长女性也容易情绪波动、暴怒、疲倦等。脍炙人口的《运动改造大脑》特别提到运动对于改善忧郁症的好处，认为有氧运动可以提高脑内神经传导物质的数量，不但制造新生血管以输送生长因子，还可以促进新的神经细胞生成。运动也能维持脑内荷尔蒙的平衡，帮助稳定情绪，有效预防、缓解情绪引起的症状，进而改善生活质量，甚至整个家庭的和谐，专攻忧郁症与情绪的朱奕华指出。

3.预防失智症

随着相关研究增加，运动对于大脑的帮助，在过去十年里成为热门话题。运动会刺激脑细胞增生，特别有利于主宰记忆的海马回区域，可避免脑部功能衰退，预防失智症。根据英国匹兹堡大学发表于阿兹海默氏症协会国际会议的一份研究，在60～80岁的受试者中，部份开始每周3天、每次30～45分钟的走路运动。一年后对照实验组的追踪发现，主宰记忆的海马回区域，容量增加了2%，而参与部份记忆功能的前额叶皮质，也随之成长。「以如此短暂的时间、中低的强度而言，运动对于脑部的效果，相当惊人」参与研究的艾瑞克森博士(KirkI.Erickson)表示。

4.改善骨质疏松

成年女性在35岁后，骨质密度开始走下坡，特别是停经后的女性，骨质更会加速流失。一般有氧运动主要针对提高心肺，而负重训练或肌力训练，则能延缓与改善骨质疏松，包括健走、阻力训练、爬坡，或哑铃结合运动的重量训练。根据加拿大麦克玛斯特大学的一份研究，停经后妇女经过一年肌力训练后，骨质密度平均增加9%，没做运动的对照组，骨质密度出现下降。骑脚踏车、划船与游泳等有氧运动，主要促进心肺功能，对于骨骼与肌力的成效，较不显著。因此建议应有氧、肌力两者搭配，全方面预防骨松、促进健康。

5.延长寿命

许多女生开始运动，主要是为了身材漂亮。但随着年纪渐长，身体机能逐渐衰退，除了饮食调整之外，运动可以减少疾病的发生，更能有效降低死亡率，早早帮妳储存健康资本。台湾国家卫生研究院在医学权威期刊《刺胳针(TheLancet)》刊登的一份研究指出，每天只要运动15分钟，平均寿命多出3年，不但心血管疾病死亡率减少20%、癌症死亡率减少10%，总死亡率甚至降低了14%。研究也指出，如果再额外增加15分钟的运动时间，可把死亡率再降低4%。事实上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好并不容易，但运动却可有效避免它们发生，朱奕华说。整体来看，国内从事规律运动的女生人口，虽有成长但仍稍嫌不足，且还是比男性族群低。但随着女性对健康美的观念提升，了解运动对于身心灵发展、预防疾病的重要，这股女生爱运动的风潮，预估将影响愈来愈多人。

2、瘦身减肥方法

抬腿运动

在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果。

利用瑜伽球锻炼双腿的紧实程度

瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可。

提臀的同时锻炼大腿紧实度

再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度，另一只腿则伸直。

其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，如果条件不允许，在办公室也可以做到瘦腿锻炼，一把椅子搭配简单的动作即可。

单腿下蹲

下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法，同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中，可以对腿部进行不同的站姿，脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉，腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来，但需要长期坚持下去才有很好的效果。

利用每天为自己制定的瘦腿时间之外，在平衡膳食基础上，减肥者应选用热量低的食物，可以吃一些肉蛋奶大豆类，蔬菜水果类。实践证明，同种类的食物所含的热量各不相同，减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此，减肥者要在日常饮食中注意选择食用。