日常生活中很多事情如果只是一个人做的话那么可能会很难坚持下来，如果是两人一起行动效果往往会好很多。对于一些想要减肥的伙伴不妨和自己的伴侣共同行动，那么可以相互坚持和进步。那么男女同时瘦身该怎么锻炼？夫妻一起如何配合运动？

1、男女瘦身技巧

瘦身男女第一招：

女生全身放松躺卧在床上，双腿伸直并拢，脚掌用脚趾互相扣住，右手手肘弯曲，前臂放松举起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前压，同时女生的前臂向后施力

瘦身男女第二招：

男生女生背靠背坐直，互相挽着手臂，双腿伸直并拢坐于床上，女生推压男生后背，使男生尽量地向前俯身，两者轮流互压，配合做伸展运动。

瘦身男女第三招：

女生双膝向两侧弯曲，小腿收回，左右脚掌相贴地盘坐在地上。男生跪于她的正后方，用两手分别扶着女生的双膝，慢慢压下，同时女生膝盖向上施力。维持数秒后，女生膝盖放松，双手保持扶于脚趾上，然后男生帮她压双膝，动作要缓慢，力度要轻，以免弄伤女生哦。

特别注意：

男女生在帮助对方轻压的时候，都要注意好力度，要切记温柔，不要用力过度，才能不会弄伤彼此哦，只有两方配合好，让身体流汗而且变得柔软，才能真正地起到瘦身的作用哦。

2、关于减肥的问题

为什么运动减肥最靠谱？

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。当食物中的脂肪进入体内后，分解为游离脂肪酸和甘油三酯进入血液储存于脂肪细胞中，如果摄入含脂类物质愈多，脂肪组织就愈增加。另外，糖类食物过多摄入体内也会转变为脂肪组织储存起来。

冬季瘦身大作战最燃脂

当增加运动时，肌肉活动需要热量，因此对血的游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪细胞得不到补充，反而还要支出，于是就缩小变瘪。运动减肥要适当并结合合理的饮食，否则消耗了肌糖元，对身体的伤害很大。所以减肥者运动的时候能够增加体内脂肪和糖的消耗。恢复它对新陈代谢的正常调节，促进脂肪代谢，减少脂肪沉积。最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。

运动减肥快问快答

Q：为什么运动减肥比其他减肥方法更受到欢迎？

A：运动减肥的副作用是公认最小的。它不像其他减肥方法，如吃减肥药副作用最大，很容易影响身体的正常运行；按摩减肥效果慢，甚至毫无效果。而运动减肥是靠有氧和无氧运动的相互结合，通过持久的锻炼，减掉身上多余的赘肉，这无疑是最科学的减肥方法。

Q：常见的运动减肥有哪些方法？

A：常见的减肥运动我们大约可以分为有氧运动和无氧运动。那怎样区分有氧和无氧呢？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。如果体重超标，想通过运动来达到减肥目的，建议选择有氧运动。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳，球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的，在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。

常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

Q：运动减肥应该要注意什么？

A：

1）选择感兴趣的运动项目：减肥运动贵在坚持，如果选择自己感兴趣的运动项目，有助于我们更好的坚持锻炼。

2）运动量要配合体能状况：要有正确的方式，循序渐进，要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松；但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。