日常生活中很多女性朋友非常苦恼自己的双腿太粗了，都希望自己拥有美丽的大长腿。很明显，要想将腿部赘肉减下来那么最好是针对腿部进行锻炼，当然坚持一些简单的动作效果也会非常不错。那么简单易学的瘦腿动作有哪些？每天做哪些小动作能瘦腿？

1、简单的瘦腿动作

清晨：踮脚3分钟

早上起床后，人的血液循环是比较畅通的，此时进行腿部的锻炼也是比较有效的，你可以利用上班等公交车、红绿灯或电梯的时间进行速效瘦腿锻炼。锻炼的方式很简单，将全身的力度都集中在脚尖的涌泉穴，可以打通腿部的阴经、阳经，这个动作每天坚持3分钟，一个月后能让你的小腿立瘦3公分。

午后：曲腿伸腿3分钟

经过一上午忙碌的工作，腿部需要缓解一下压力，你可以坐在椅子上，上半身与双腿呈90度夹角，双腿并拢用力抬至水平，坚持3～5秒后缓慢曲腿放下。这样连续做上3分钟，既能缓解你的腿部疲劳，还能减缓腿部的水肿现象，是一项非常适合上班族的瘦腿运动哦

睡前：靠墙站立3分钟

经过了一整天的工作，腿部处于很疲惫的状态，此时用热水冲洗，配上适当的按摩可以缓解压力，沐浴之后做一下瘦腿锻炼，是非常好的放松练习，只需你踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸收腹坚持3分钟。就可以加速全身的血液循环，减少脂肪和毒素在体内的堆积，而且运动量很小，不仅不会影响到你的睡眠质量，因为刺激了涌泉穴，还会有助于你的睡眠。

看到了吧，以上三个瘦腿动作都是非常简单易学的，完全不会占用你太多的时间，只要你在琐碎的时间做上一做，一个月后的瘦腿效果是很明显的，不仅如此，为了收到更好的瘦腿成效，你也可以搭配上适当的瘦腿减肥食谱，或者是专门瘦腿的减肥茶，瘦身效果会更显着哦。

2、洗澡减肥方法

一、疲惫时常搓脸

多数人有这种感觉，在疲惫时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时伸展表情肌，洗澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸3到5下，每次不少于3分钟就可以了。

需要注重的是，40℃的温水消除疲惫最理想，因为人体正常腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃与人体的体温最接近。假如水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲惫，反而会感到难受;水温过低，血管收缩，不易消除疲惫。

二、便秘揉肚子

洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加。

三、消化不良勤吸气

食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口四周喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。

泡澡可以先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡3～4分钟，可控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。

因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡。