对于运动能够瘦身减肥大家都不陌生，不少人为了拥有理想的身材而不得不坚持锻炼、在减肥瘦身这方面，不少专家推出了一些相对有效的减肥方法，其中一些非常知名，例如郑多燕减肥操。那么什么是芭蕾运动法？女性怎么锻炼能够完美身材？

1、瘦身减肥运动

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米兰达·可儿的芭蕾运动法

米兰达·可儿被称为‘维多利亚的秘密’时装秀的女王，她的身材是全世界女性梦寐以求的。她在打造完美曲线的过程中，发挥最大作用的运动就是芭蕾了。几天前，一档节目公开了她跳晨间芭蕾的样子，证明了她的体型管理秘诀就是芭蕾这个结论。事实上，米兰达·可儿为了保持身型，一直坚持跳芭蕾。芭蕾是一种帮助矫正姿势，培养身体均衡感和弹性，从而打造完美曲线的运动。不需要花很大力气，只要做一些轻巧的拉伸运动就能消耗卡路里，塑造漂亮的身体曲线。身体曲线不突出的话，就算再苗条，看上去也不会漂亮。如果你的目的不是减肥，也可以通过芭蕾来塑造曲线，拥有米兰达·可儿一样令人羡慕的身材。

1.两腿打开肩宽，将重心放在一边腿上，另一边腿尽量向后抬起。

2.两臂成对角线伸直，胳膊向前、腿向后反复做拉伸。

高小英的108倍运动法

产后任然保持着毫无松弛感的身材，被人称赞该凸的地方凸，该凹的地方绝对不凸出来。就算再忙，也不会落下每天的运动。和有些明星体能训练不同，高小英的108倍运动法重点是放松身体。108倍运动法看起来很简单，如果能姿势到位，反复做几次，比在操场上跑几圈出汗还要多。这是一套伸展身体的运动，刚开始可能会觉得痛苦，但是坚持做的话，身体会变得更轻巧。如果想用108倍运动法减肥的话，关键是做的时候要加快速度。

1.两手画圆，在胸前合拢。

2.两腿伸直，上身弯曲，手心碰地。

3.跪在地板上，两臂向前伸展，再站起来，重复此动作100次。

4.将胳膊和腿一点点往里移动，按压肩膀，做拉伸动作。

李孝利的桨板运动法

桨板上做瑜伽动作能活动到平时不太用到的肌肉，使得卡路里消耗增多，对体型管理有很大帮助。

一档节目公开了李孝利在夏威夷悠游自在的比基尼照，照片上看不到一丝赘肉，于是桨板运动在名流中间一下子上升为火热的项目。桨板运动比在地上做的运动需要更多集中力和平衡感。在桨板上连站着都困难，还要做瑜伽的话，运动效果可谓200%。在桨板这样特殊的环境下，加上做瑜伽的话，平时用不到的肌肉也动起来，运动量增加，卡路里消耗也增多，对减肥有很大作用。

1.一条腿尽量弯曲90度，另一条腿最大程度往后伸，两手往上伸。

2.重心移到身体中间，两臂向左右张开，注意身体不能摇晃。

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桑德拉·布洛克的蹲式运动法

仅为了在宇宙飞船内往返的一个场面，桑德拉·布洛克在一年半内进行了集中减肥。通过她的努力与决心，大家才得以在电影《地心引力》中看到最棒的场面。桑德拉·布洛克为在电影中展现完美身材，选择了‘mix-up’运动法来减肥。‘mix-up’并不是单纯的反复一种运动，有时候可以做普拉提或者打拳击，有时候可以慢跑或者跳舞，做瑜伽等等。每天重复一种运动的话，身体会对其产生记忆，使得燃脂效果降低。而桑德拉·布洛克的‘mix-up’运动法通过周期性变换运动，能够持续消耗卡路里，达到更好的运动效果。

1.两臂向前伸直，成一条直线，两脚打开肩宽。

2.大腿用力，臀部向后提，做蹲坐的姿勢，再站起，重復50次。

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张允朱的毛巾运动减肥法

又长又直的手臂和腿，毫无赘肉的完美身材，这是张允朱不懈努力与坚持的结果。张允朱在一档节目中说，不运动是绝对维持不了现在的身材的，足见她对运动的重视。她每天早上一起床就会空腹跑步，出门时近的地方都骑自行车，在家会利用毛巾做运动。对她来说，‘没时间做运动’这种借口是完全行不通的。真的想减肥成功，拥有张允朱那样的身材的话，不需要花大钱去运动，只需慢慢养成在生活中随时随地运动的习惯。

1.两手抓住方巾两端，距离比肩膀稍宽，举过头顶。

2.在手臂伸直的状态下，身体往一边弯曲，尽量拉伸，保持5秒。另一边同样，身体向一边弯曲，拉伸，保持5秒。

2、瑜伽的基本动作

动作一：祈祷式

姿势：双脚合拢，身体挺直（绝对不要弯曲）；双手合在一起放于胸前，保持平稳的呼吸，同时放松全身。

这一系列动作可以帮助平心静气，使人注意力集中从而进入安静宁和的状态之中，为之后的动作打好基础。

动作二：展臂式

姿势：两臂之间保持肩宽（呼气），两只手肘举过头顶（吸气），同时在保持上身挺直的情况下把头略微向后仰。

展臂式作为瑜伽的基本动作之一，可以帮助人体放松头部和颈部，双臂上举的动作能够锻炼肩与手臂部分的肌肉，有节奏的呼吸能够达到伸展腹部开阔肺叶的作用，还可以帮助消耗脂肪！

动作三：前屈式

姿势：双手平举与肩同宽，身体绷紧并把半身以匀速缓慢前屈（吸气），直到双手可以触摸到双脚的任一只（呼气），同时注意打直双腿，不要弯曲膝盖。

以手触摸脚的方式能够帮助减少腹部的脂肪，甚至还可以对腹部或胃部的相关疾病起到预防或消除的功效，对爱美的女孩子来说还有一个功能就是可以柔软脊柱哦！