大量运动后吃汤臣倍健蛋白质粉好吗？吃汤臣倍健蛋白粉注意项。

1、吃蛋白粉注意事项

大家都知道，在运动后需要给身体补充一些营养素，这其中蛋白质是非常重要的一种。那么，大量运动后吃汤臣倍健蛋白质粉好不好呢?

营养学家表示，国际上一般认为健康成年人每天每公斤体重需要0.8克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克;若从事极重体力劳动，则需要110克。

那么，大量运动后吃汤臣倍健蛋白质粉好不好呢?其实正确的做法是运动后不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而应该补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动结束后一个小时以后，否则体内乳酸会分泌过多，使人感觉更疲劳，不利于健康。

此外，还要提醒大家的是，首先运动要适量。对人体有益的是每天半小时左右的有氧运动，并非大剂量的超强度运动。其次，要正确看待蛋白质粉。人体需要的七大营养素首要的就是蛋白质，他是人体的原材料，说白了就是食物，不是药物。因此蛋白质要随餐吃，跟饭菜同时进入胃部消化，以便参与合成、代谢的过程。也是吸收效果最好的。但是，蛋白质的补充药适量，多余的蛋白质并不能被人体吸收利用，相反，会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常，出现“蛋白质中毒综合征”，表现为腹部胀闷、头晕目眩、四肢乏力等症状。

2、补充蛋白质注意事项

蛋类含蛋白质11%~14%，是优质蛋白质的重要来源。奶类(牛奶)一般含蛋白质3.0%~3.5%，是婴幼儿蛋白质的最佳来源。

肉类包括禽、畜和鱼的肌肉。新鲜肌肉含蛋白质15%~22%，肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源。补充蛋白质须知

如何计算一天的蛋白质需要量

蛋白质的需要量，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多。

以下数字是不同年龄的人所需蛋白质的指数：

年龄1—34—67—1011—1415&1819以上

指数1.801.491.210.990.880.79

其计算方法为：

先找出自己的年龄段指数;再用此指数乘以自己体重(公斤);所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数。

例如：体重50公斤，年龄33岁，其指数是0.79。

0.79×50=39.5克。这就是一天所需要的蛋白质的量。

平均一天之中蛋白质的需要量最少约是45克，也就是一餐大约15克。注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。

小编提醒：人一般不会缺蛋白质，只要正常的摄取蛋白质的含量就可以。