女性在刚怀孕的时候身体会有很多变化，而且还会有一些生理反应，这些反应成为妊娠反应，大部分的人都是出现恶心呕吐的情况，饭量也会变大，还有的人是经常会感觉很累，有一些人严重的会影响到自己的生活，那妊娠反应怎么消除？缓解妊娠反应的方法有哪些？

1、减轻恶心呕吐

日常饮食可以采用少量多餐的方法，吐了也要吃。这个时候可以多吃一些对胎儿大脑发育好的食物，比如鸡蛋、鱼、肉、牛奶、动物肝脏、豆制品、水果、蔬菜等等以确保营养的均衡摄入。

另外孕期恶心呕吐可以饮食清淡，避免吃油腻、有特殊气味的食物，而且饼干、面包、苏打饼等能缓解孕吐的不适。

2、减轻身体疲劳

孕期疲劳感的产生主要是因为体内黄体酮水平增高，特别是孕早期身体新陈代谢速度加快，更容易产生疲劳感。这个时候应该适量减少运动量和工作量，充分休息。可以通过补充电解质，多吃蔬菜水果、全麦食品等来缓解疲劳感。

3、缓解孕期失眠

孕期失眠多是因为不断增大的子宫导致准妈妈翻身困难，而且孕期身体诸多不适。这个时候白天可以进行适当的锻炼，睡前散散步、听听音乐，喝杯热牛奶等调整睡眠。一旦不要因为失眠滥用药物，以免影响胎儿发育。

4、缓解孕期胸口灼烧

孕期胸口灼烧是一种很常见的孕早期反应。这种情况不需要治疗，饮食上可以少吃多餐，多吃些易消化的高维生素食物，少吃甜食和脂肪含量高的食物，并且适当进行室外活动，保持精神上的轻松愉快。症状明显的时候可以喝杯牛奶、吃点食物。

5、防治孕期抽筋

孕期出现抽筋的情况，多发生在孕晚期，由于体内缺钙引起的。当发生小腿抽筋的时候可以将脚趾掰向头侧或者是用力将脚跟下蹬，使踝关节过度屈曲，拉长小腿的腓肠肌，以快速缓解抽筋不适。

平时也可以医生指导下口服钙剂，多吃含钙丰富的牛奶，并且多晒太阳增加体内维生素Ｄ的合成。

6、防治孕期便秘

孕期出现便秘可以慢慢调整自己的排便习惯，调整饮食，并且可以多喝水，每天早上起来可以喝300毫升左右的盐开水以加快肠道蠕动，并且平时要多吃含渣的谷类、粗粮食物，多吃蔬菜、水果，可以多散步，做些轻便的体操。

如果是出现了较为厉害的便秘，可以在医生指导下使用润滑剂来促进排便。

7、怎么缓解

1、解除心理负担。怀孕中的一些女性心态是很重要的，一定要乐观。心里面不要老是想着孕吐难受什么的，这样越是担心妊娠的反应症状就会越明显。心里一定要往积极的方面去想，丢掉一切心理负担，做一个快乐的孕妈妈。

2、饮食要清淡。怀孕初期的时候，孕妈妈不能闻一些油烟味，以免闻到之后会比较难受，因此饭菜还是要以清淡为主。

3、吃芒果。一些怀孕反应大的孕妇可以每天坚持吃一个芒果，所呈现出的效果也是不错的。

4、口服维生素B6。口服维生素B6对孕吐等妊娠不良的反应也是有一定的帮助的。