很多宝宝都会因为自身饮食习惯等原因而导致出现缺锌的情况，而锌是我们人体所需的重要营养元素，一旦身体缺乏就可能会出现不利的症状，所以许多家长就会给宝宝补锌，那么宝宝缺锌要多吃哪些食物？宝宝补锌的食谱具体是怎样的？

1、宝宝补锌食谱推荐

(1)猪肝泥

适合年龄：6个月以上

原料：猪肝

做法：

1. 将猪肝洗净去掉表皮的一层薄膜，用热水将猪肝焯一遍，然后煮熟、去筋。

2. 用料理器打成泥，直接喂给宝宝或加入米粉中给宝宝食用。

(2)青豆牛肉末

适合年龄：1岁以上

原料：青豆、牛肉

做法：

1. 青豆洗净煮熟，去皮后待用。

2. 牛肉切成末或肉粒，加少量酱油腌制片刻待用。

3. 锅烧热加少许橄榄油，加入葱姜等调味，放入牛肉末或牛肉粒煸炒，炒至九成熟，加入青豆，炒片刻之后，加少许盐调味即可。

(3)蒸鳕鱼泥

适合年龄：10个月以上

原料：鳕鱼

做法：

1. 鳕鱼洗净，上锅清蒸至软烂，可在上面摆两片姜片去腥。

2. 蒸熟后，去皮去刺，用勺子压成泥即可。

2、宝宝补锌要注意什么

(1)锌的作用

是一种微量元素，在人体中含量很少，作用却十分重要，可促进生长发育。对性腺发育和成熟有促进作用。可促进细胞免疫。如果缺乏可以造成生长发育停滞，性成熟推迟，嗅觉减退，出现厌食或异食癖，伤口愈合慢，易感染，孕妇早期缺锌可造成畸胎。

(2)过量补锌的危害

目前由于商家大肆炒做补充锌的功效，所以有的妈妈就相信一些广告的宣传，把一些锌剂作为保健品给孩子吃，岂不知过量的补充锌剂会造成孩子锌中毒或者导致孩子性早熟。

3、缺锌的症状

1、食欲减退

缺锌导致味蕾受损，出现味觉敏感度降低，造成食欲不振、厌食、挑食等，甚至可能会出现异食癖，吃一些奇怪的的东西如煤灰、泥土、石渣等。

2、注意力难以集中

缺锌会导致注意力不集中，自我控制能力差，出现多动、好动等症状。

3、抵抗力下降

缺锌会导致机体抵抗疾病的能力降低，对感染性疾病的易感性增强，容易反复患上呼吸道感染、慢性腹泻等。

4、影响智力发育

儿童缺锌可以对其智力发育造成不良影响，因为缺锌会影响脑细胞中的DNA与蛋白质合成，影响智力发育，还容易使儿童视力受损，出现视力下降、远视等情况。

5、口腔溃疡

缺锌容易导致口腔溃疡的出现，而且一般溃疡后伤口较难以愈合，并且容易反复发作。

6、头发损伤

身体缺锌的人头发多表现为枯黄，且容易发生断发、脱发等症状。

7、生长发育迟缓

缺锌会影响细胞代谢异常，导致生长发育迟缓，儿童可表现为身材矮小等症状，青春期少年可表现为第二性征发育茶，性机能减退等症状。

8、孕妇缺锌症状

孕早期女性如果缺锌则可导致妊娠反应加重，出现嗜酸，呕吐等症状加重；并且孕妇缺锌可以影响到胎儿的生长发育情况，导致宫内胎儿发育迟缓、早产、低体重儿等症状。此外由于体内缺锌，孕妇出现分娩合并症的几率也会相应增多。

9、男性缺锌的症状

缺锌可以对男性生殖系统造成影响，导致男性不育，出现少精、弱精或精液不液化男性前列腺炎等病症。