无论是女性还是男性，在青春期的时候都容易长痘痘，其主要原因就是激素水平不稳定，内分泌失调，而女性在月经正常的情况下是不会出现内分泌失调的，但是一旦月经失调，内分泌就会出现紊乱，一旦内分泌紊乱，那么痘痘就会接踵而至，因此很多女性过了青春期之后仍然痘痘不断，要么就是月经不调，要么就是脸部清洁不当，或者饮食不规律，那么月经不调导致的长痘痘应该如何调理呢？吃什么调理比较好呢？我们一起来看看。

1、补充维生素

首先，想要平复痘痘，从饮食调理是比较好的一种方法，而预防和调理长痘痘，那么维生素是必不可少的一种营养元素，其可以促进人体内细胞的氧化作用，让皮肤和血液更好的进行呼吸，从而调理月经，消除痘痘的作用，而含有维生素的食物最好是选择新鲜的蔬菜和水果，比如菠菜、生菜等绿色的蔬菜，芒果、苹果、香蕉等水果。

2、多吃粗纤维

除了补充维生素之外，多吃一些粗纤维的食物可以有效促进肠道蠕动，清理体内淤积的毒素，改善便秘、大便不通的现象，让体内的毒素慢慢消化并排除体外，体内毒素少了，血液流通更顺通，月经也就会慢慢好转，而痘痘也会快速去除。

3、饮食要清淡

最后，除了补充营养元素之外，饮食一定要注意清淡，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物，多吃清淡、有营养的食物，多喝水，另外还可以补充一些含有锌元素的食物，如动物肝脏、蘑菇、玉米、坚果等，可以促进蛋白质合成，提高皮肤和身体抵抗力，让痘痘更快的愈合。