现在很多人平时的工作压力都比较大，所以晚上可能会出现失眠的情况，特别是在一些发展比较快的地区，竞争压力也大，生活的压力也大，很多男性可能都会出现失眠多梦的情况，失眠多梦也是需要调理的，那男人失眠多梦怎么办？男人失眠多梦怎么调理？

1、良好的睡眠卫生习惯

保证良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁，睡前半小时洗个热水澡，泡脚，避免睡前喝茶饮酒，都能保证良好的睡眠。

2、创造良好的睡眠环境

保证睡眠环境对改善失眠症状十分重要，如保证卧室安静，远离噪音干扰，避开光线刺激，创造有利于入睡的条件反射机制，长期坚持，才能有效改善睡眠环境。

3、保持乐观的心态

社会压力多，工作压力随之增加，很多人为了工作，经常夜间失眠。男性应该注意保持乐观的心态，正确对待社会竞争，个人得失，避免因挫折影响心态。

4、松果体素改善睡眠

人的睡眠质量月大脑中一种叫松果体素的物质有密切关系，夜间，黑暗刺激人体合成和分泌松果体素，经过血液循环作用于睡眠中枢加深睡衣，因此，男性可以通过补充含有松果体的食物促进睡眠。

5、吃抑制5-羟色胺食物

人体在日渐分泌色氨酸较多，色氨酸转化为5-羟色胺，导致犯困。到了夜间，体内色氨酸不足，引起失眠，因此男性在夜间吃一些面食，如馒头，面包，能提高体内色氨酸含量，快速入睡。

6、补充锌元素调节神经

男人长期摄入铜元素，锌元素不足，一段时间之后人体由于缺乏这些元素导致脑细胞的能量代谢和神经系统调节受影响，内分泌处于兴奋状态而导致失眠。这种情况下可以多吃一些含锌食物来改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。

7、食疗缓解法

1.夜交藤60g酸枣仁60g每日一剂，水煎取汁，分早晚2次服。

2.丹参、酸枣仁各等份研末，每次10g，每日2次，与早上及晚上睡觉前半小时用温水送服，10日为一个疗程。

3.马尾松叶30-60g，每日一剂水煎取汁，分早晚2次服用。

4.远志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用温水送服。

5.酸枣仁粉1.5-3g，夜交藤、鸡血藤各15-30g，每日1剂，夜交藤鸡血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸枣仁粉。

6.黑枸杞，每天5g左右，泡水、泡茶或者直接食用。