更年期是一个非常特殊的时期，很多人到了中年的时候就会步入更年期，其中不少女性在更年期的时候表现症状尤为严重，所以不少女性就会在更年期的时候对饮食等各方面尤为注意。那么更年期女性吃什么好？更年期女人吃什么食物好？

1、豆浆蓝莓果汁

材料：蓝莓克、豆浆毫升；

做法：1.

蓝莓洗净，切小块。2.

将豆浆和蓝莓放入果汁机中搅打均匀，果汁倒出后即可食用。

功效：豆浆+蓝莓=调节女性内分泌系统，减轻并改善更年期症状，增强免疫力。

2、苹果酸奶饮

材料：苹果300克、酸奶300毫升、蜂蜜适量。

做法：1.

苹果洗净，去皮、去核，切小块。2.

将苹果、酸奶放入果汁机中，打好后调入蜂蜜即可。

功效：这道果蔬汁富含维生素、膳食纤维等，可促进消化、提高免疫力，缓解更年期的不适症状。

3、菠菜黑芝麻牛奶汁

材料：菠菜100克熟黑芝麻50克、牛奶150毫升、蜂蜜适量。

做法：1.

将菠菜洗净、去根，入沸水中焯烫，捞出晾凉后，切小段。2.

将菠菜、芝麻、牛奶放入果汁机中，打好后加入蜂蜜调匀即可。

功效：菠菜富含B族维生素，可减轻更年期常见的疲倦、失眠、烦躁等不适症状，黑芝麻富含钙质、不饱和脂肪酸以及抗氧化剂维生素E等，与富含钙质的牛奶打汁，对防治更年期发生骨质疏松症，延缓衰老有作用。

4、桂圆牛奶汁

原料：鲜桂圆250克、牛奶300毫升。

做法：1.

桂圆洗净，去皮和核，切小块。2.

将桂圆和牛奶一起放入果汁机中搅打均匀即可。

功效：这道果蔬汁具有补血安神、促进消化、补钙的效果，可用于更年期常见的失眠、健忘、眩晕、缺钙等症状。

5、猕猴桃生菜豆浆饮

原料：猕猴桃150克、生菜100克、豆浆300毫升。

做法：1.

猕猴桃去皮，切丁；生菜洗净，切片。2.

将上述食材连同豆浆放入果汁机中搅打即可。

功效：这款果蔬汁富含钙、维生素、蛋白质，可提高免疫力，改善内分泌失调和更年期失眠症状。

6、更年期女性吃什么水果

1、更年期女性吃苹果好

苹果是更年期女性首选的水果，苹果中含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，有助于防治便秘;而其中的苹果酸，奎宁算，芳香醇等营养成分可溶性大，易被人体吸收利用;所含的铜，碘，锰，锌等元素对抗衰老有很好的功效;此外，苹果性平味甘酸，具有补心益气，增强记忆力，健脾和胃的功效，同时还能降低胆固醇;常吃苹果还能迅速中和体内过量的酸性物质，有助于缓解更年期疲乏症状;苹果的芳香气味还能够有效治疗更年期抑郁，失眠等症。

2、更年期女性吃香蕉好

香蕉性寒味甘，含有丰富的纤维素，维生素A，钾离子等营养成分，具有润肠通便，清热解暑，健脑益智的功效，对缓解更年期便秘有很大的疗效;除此以外，香蕉中还含有一种叫做“5-羟色胺”的物质，能够帮助消除悲观，烦躁的情绪，使人心情平静，增加愉悦感，因此，常吃香蕉能够减轻更年期抑郁，焦虑，心烦意燥情绪，但需要注意的是，香蕉热量比较高，不宜多吃。

3、更年期女性吃樱桃好

樱桃性温，味甘酸，具有滋养肝肾，养胃健脾，抗疲劳的功效。樱桃种含有丰富的铁质，对预防更年期女性缺铁性贫血有很好的疗效;同时樱桃中还含有丰富的钙质，能够有效预防骨质疏松症。

4、更年期女性吃橘子好

橘子果肉含有多种有机酸，维生素可有效调节新陈代谢等生理功能，对更年期的女性及心血管患者有很大的益处，橘皮中的挥发油对消化道有刺激作用，能促进胃肠蠕动。

5、更年期女性吃荔枝好

荔枝性温，味甘酸，含有较高的钙，可预防更年期骨质疏松，所含的丰富的维生素C除了对更年期高血压，冠心病等防治效果极好之外，对皮肤保养也很有益，此外荔枝还有补养大脑组织的作用，可改善更年期失眠健忘，疲劳等症状。

6、饮食要注意

更年期女性还需减少含胆固醇高的鱼子、鸡皮、鸭皮等食物的摄入。更年期吃什么食物?多吃扁豆、谷类、小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。更年期女性要每周吃2-3次鱼虾，坚持喝牛奶、坚持锻炼身体、减少被动吸烟次数。可见，更年期吃什么食物好，答案是多种多样的。

在了解更年期吃什么食物好的同时，还要注意一些饮食禁忌。过量的糖分会造成情绪不稳，焦虑。冰冷、辛辣刺激性食物会造成气滞血淤、寒湿凝滞引起更年期女性月经不调。