维生素c，众所周知其是具有一定的美白的，可以帮助改善人体的肌肤状态，但由于不同的人群对维生素c的吸收程度也不一样，有些人吃了维生素c之后很快就可以见效，但有些人只需要很长的时间，效果也不是很明显，所以说吃维生素c一定会变白是不实际的，要根据自身的实际情况而定。相关知识介绍如下！

本文目录

1、维生素c对皮肤有哪些作用？

2、哪些人易缺乏维生素C？

3、维生素c每日摄入量多少？

维生素c对皮肤有哪些作用？

1、抗氧化

维生素C是我们身体需要的一种营养元素，同时，维生素c是一种抗氧化剂，食用维生素c可以消除引起皮肤氧化的自由基，这是皮肤老化的原因，减缓皮肤老化的速度，防止皱纹和斑点提早出现，从而达到延缓衰老的效果。

2、美白祛斑

维生素c还能抑制皮肤中黑色素的形成，淡化甚至去除皮肤上的色斑，起到美白肌肤、提高皮肤亮度的作用。

哪些人易缺乏维生素C？

1、特殊人群，如孕妇，乳母，婴幼儿，老年人。

2、从事特殊作业人群，如重体力劳动、部队人员、运动员、航空航天、潜水航海、接触有毒物、放射物工作、矿工等。

3、食物缺乏新鲜果蔬，偏食挑食者。

4、慢性疾病，严重外伤患者。

5、消化功能紊乱，长期腹泻者。

6、生活不规律，或压力过大，抽烟酗酒等。

7、长期服用某些特定药物、如雌激素、肾上腺皮质激素、四环素、降钙素、阿司匹林、矿物油等人群。

维生素c每日摄入量多少？

根据《中国居民膳食指南》的指导，不同年龄段维生素C的每天推荐摄入如下：

1、0岁婴儿宝宝每天维生素c摄入量为40毫克。

2、半岁婴儿每天维生素c摄入量为50毫克。

3、1岁儿童每天维生素c摄入量为60毫克。

4、4岁以上儿童每天维生素c摄入量为70毫克。

5、7岁以上儿童每天维生素c摄入量为80毫克。

6、11岁以上儿童每天维生素c摄入量为90毫克。

7、18岁以上成年人每天维生素c摄入量为100毫克。

8、50岁以上中年人每天维生素c摄入量也为100毫克。

注意：一定要按说明书以及医嘱来食用维生素C，不能过量食用，维生素C摄入过多会增加体内草盐酸的分泌，这样就会增加换肾结石的风险。