呼啦圈，又叫健身圈，是一种用于瘦肚子、锻炼腰腹肌肉、髋关节灵活性的体育健身运动用品，而且深受女性的喜爱，但很多女性由于使用不当，盲目的进行转呼啦圈，可能会造成以下危害，具体如下！

本文目录

1、转呼啦圈对身体有害吗？

2、怎么转呼啦圈安全？

3、呼啦圈一般买几斤的？

转呼啦圈对身体有害吗？

1、有可能造成血管破裂

转呼啦圈是单纯的锻炼腰部，扭转摆动的部位正好处于胸部和腰椎交接处，运动过猛，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加，就可能造成脊椎管内压力突变，造成血管破裂的危险。

2、活动不当导致内脏错位或损伤

转呼啦圈用力过度，容易导致腹腔脏器位置发生改变，比如胃下垂，子宫，卵巢异位，胰脏换位等，有的还会引起卵巢悬韧带疼痛，胃部病变等。

3、加重腰腹疾病症状

转呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼到腰肌，腹肌和侧腰肌，腰部长时间扭动，容易引起或加重腰肌劳损，或造成腰椎小关节增生，腰椎间盘突出等症，本来患有骨质疏松的人病情容易加重，因此腰肌劳损，脊椎有伤，骨质疏松人群最好不要转呼啦圈。

4、呼啦圈越重越伤身

呼啦圈并不是越重越好，太重容易造成肌肉酸痛，而且撞击到腹部，背部的脏器，更容易导致身体受伤。

怎么转呼啦圈安全？

首先要注意，运动时间不宜太长，一般情况下锻炼15到20分钟时间最佳。

呼啦圈不要选择太重的，尺寸不要太大，以食指和中指能负荷的程度为准。

转呼啦圈的时候保持稳定均匀的速度，不能过快也不能过急，转的时候可以稍微走动，以避免长时间重复运动造成肌肉和关节疲劳。

呼啦圈一般买几斤的？

建议根据体重来选择。比如说：6岁以内的小朋友一般选择1斤左右的呼啦圈；13岁以内的小朋友可以选择1.5-2斤的呼啦圈；体重100斤左右的成人可以选择2-3斤的呼啦圈；体重130以上的可以选择4斤左右的呼啦圈。

选择呼啦圈时，要以自己转动起来舒适、不困难为标准，不宜选择太重的呼啦圈，以免加重腰肌负担。

总结：呼啦圈是一种比较适合日常的减肥运动，主要运用腰部的力量，有助于燃烧腰部的脂肪，不过也有人担心呼啦圈减肥会对身体造成伤害，其实只要方式正确的话是不会伤害身体健康的！