众所周知，转呼啦圈瘦腰是很明显的，有的时候也是需要注意很多的问题，坚持转呼啦圈好处还是很多的。肌肉里面的乳酸开始分泌，运动之后，常会有肌肉酸痛的情况，一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。那腰不好能转呼啦圈吗？相关知识介绍如下！

本文目录

1、腰不好能转呼啦圈吗？

2、转呼啦圈如何预防腰疼？

3、转呼啦圈腰疼怎么缓解？

腰不好能转呼啦圈吗？

转呼啦圈主要靠腰部用力，能充分运动到腰肌，侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼，运动强度适中，对于缓解腰部轻微酸痛，麻木是有一定帮助的。

腰腹力量不强的人，长时间转呼啦圈，极容易造成或加重腰肌劳损，腰椎小关节增生，腰椎间盘突出。因此，腰肌劳损，脊椎有伤，骨质疏松患者不宜转呼啦圈。

转呼啦圈如何预防腰疼？

转呼啦圈之前最好先做伸展运动拉伸韧带，避免腰扭伤，转的时候由于要大幅度活动腰部，运动时一定要控制好运动量。转完呼啦圈腰部有酸痛感是正常的，这是由于运动后乳酸堆积造成。但是如果脊椎也伴随有刺痛感，就要警惕是不是腰椎受伤了。

转呼啦圈腰疼怎么缓解？

1、热敷缓解

转呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厉害，可以用热毛巾敷10-15分钟，缓解局部肌肉的酸痛感。

2、按摩缓解

肌肉酸痛的时候，可以局部按摩揉捏，促进该处血液循环，最好能滴1-2滴精油，这样能更快的缓解肌肉酸痛的感觉。

3、吃碱性食物

有一种说法是运动后肌肉酸痛是因为乳酸堆积导致的，可以通过吃些碱性食物中和。虽然这种说法被很多人说不科学，但是果蔬大多数属于碱性食物，含有很多的维生素C，多吃确实有利于肌肉组织恢复。

注意：腰不好的人可以做一些加强腰背力量的训练，比如屈膝，倒退走，仰卧起坐，能帮助稳定脊椎，此外游泳也是不错的选择！