连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。为什么上班族容易变胖？久坐上班族应该怎么减肥？下面就和大众健康网一起了解下吧！

本文目录

1、为什么上班族容易变胖

2、久坐上班族应该怎么减肥

3、上班族怎么减肥最靠谱

为什么上班族容易变胖

压力太大。工作压力过大会紊乱内分泌，升高肾上腺皮质醇指数，刺激食欲，导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时，摄入的食物太多不能及时被消耗，热量转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。

运动时间太少。大部分年轻人的工作是一直面对电脑，长期坐着会导致血液循环不畅，紊乱脂肪代谢，导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪，导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作，下班后人们会直接躺着或坐着，长时间缺乏运动而导致肥胖。

不规律的饮食结构。因为工作过于繁忙，很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快，不合理的饮食结构会引起肥胖，尤其是到了晚上下班后时间充裕，晚餐吃的过于丰盛，会让多余的热量囤积起来，形成肥胖。

睡眠时间太少。睡眠时间少会紊乱生物钟，影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡，减慢新陈代谢速度，不能及时消耗多余的脂类，久而久之变肥胖。

不正确的坐姿。不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积，引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。保持正确坐姿，腰部挺直且收腹部，调整座椅的高度，不能翘二郎腿。

久坐上班族应该怎么减肥

早上一杯蜂蜜温水加常温酸奶。很多朋友比较忽视早上的减肥养生。我们在早上起来以后，可以在温水里面加入少许蜂蜜。因为蜂蜜有润肠通便的效果，尤其是空腹喝效果会更好。所以早期一杯温蜂蜜水可以帮助你讲宿便排出，同时排毒养颜。而吃完早餐后一杯常温的酸奶也是必要的。因为酸奶可以帮助我们促进胃动力。

午餐要低热量。我们的午餐一定要吃，不然你下午就没有力量去工作了，但是吃午餐不能吃太多也不能吃高热量的食物，比如排骨便当或者是炸鸡腿便当，这些高热量的食物无疑会让你的负担更加的沉重。我们可以在吃午饭前吃些水果或者是喝一杯水。这样可以减少你的午餐的食欲。午餐吃七分饱就可以了。

下午喝茶或者咖啡。下午的时候，我们可以在闲暇的时候多喝一点茶水或者或者是咖啡什么的。咖啡可以消耗我们很多的能量。甚至可以达到运动减肥的效果。

上下班步行。如果你的住处离公司不远的话，建议你还是步行着上下班。而且我们的在进公司以后，可以避免坐电梯，楼层比较高的，可以走到楼层的时候，坚持不住的时候再去坐电梯。多走走不仅仅可以消耗你身上的脂肪，还可以让你的要被更加的健康，减少腰背脊椎方面发生疾病。

晚餐尽量少吃。古人讲究过午不食，但是那是富贵人家的规矩，我们在如今快节奏的生活，每天的工作会消耗大量的热量。不吃晚饭吃的话也是不行的。但是记得一定要控制自己的适量。晚上可以堆积脂肪的最好时机哦。

上班族怎么减肥最靠谱

多动-提升代谢 。久坐不动是导致上班族肥胖的一个重要原因。久坐=代谢降低=易胖体质。所以要多动，比如： (1)每坐40分钟，起身走走，倒水、上厕所、洗手时做垫脚的动作瘦腿。 (2)爬楼梯代替坐电梯，爬楼的动作是能够锻炼到腿部和臀部的，瘦腿提臀都有效。如果你的公司楼层不是很高，与其花时间等电梯，不如改变路线，走走楼梯哦! 

坐姿 。整个屁股都坐在凳子上，对臀部和大腿的压迫较多，会导致淋巴不畅通，影响血液循环，正确的坐姿是做椅子的2/3，两腿自然摆放，不要跷二郎腿，可避免肥臀 大象腿。 另外后腰垫、与靠枕都必不可少。 

尽量自己带饭 。外卖or自助餐，大多不靠谱。多盐、多油、少蔬菜、多米饭，绝对是妥妥的增肥餐。要控制摄入热量和营养均衡。自己搭配最靠谱。 只要早起15分钟，就能改变身材与命运! 

不要熬夜加班-像婴儿一样睡觉 。晚餐不要吃的太晚，避免夜宵、避免熬夜。 熬夜会降低新陈代谢，导致皮肤干枯，不要买了最贵的眼霜来保养，还拼命的熬夜，11点前上床睡觉，睡觉会增加瘦素，睡足6~8小时。 如果你觉得一下全部做到有些困难，也可以从一点点开始。比如最简单的早睡、喝水、准备健康零食。