跳绳，众所周知其属于全身的有氧运动，在跳绳的过程中不仅可以促进热量的消耗，而且还可以刺激心肌细胞，锻炼人体的心肺功能，坚持跳绳的话还可以提高人体的抵抗力。那跳绳主要瘦哪里？具体知识介绍如下！

本文目录

1、跳绳主要瘦哪里？

2、跳绳一周跳几次合适？

3、每天坚持跳绳多久会瘦？

4、跳绳和hiit哪个减脂强一点？

跳绳主要瘦哪里？

一般来说在跳绳的时候，全身各个部位的能量都会被用于供能，因此减肥一般都是全身一起瘦，并不存在局部减肥的方法，如果想要局部减肥的话，那么建议可以增加局部的力量训练，使局部的肌肉线条流畅起来，这样从视觉上看起来就会起到局部减肥的作用。

1、瘦肚子：跳绳使会进行腹部呼吸，能够帮助减肚子。

2、瘦腿：跳绳是腿部激斗能够得到最多的锻炼，因此跳绳能够瘦腿。但是跳绳之后一定要拉伸腿部肌肉，不然腿型会不好看。

3、瘦手臂：跳绳使手臂会不停的发力来摇动绳子，经常跳绳可以减去手臂的赘肉。

跳绳一周跳几次合适？

跳绳一周跳几次合适并没有明确的定论，其需要根据每个人的需求来决定，而且跳绳带来的训练效果大部分也是依据跳绳的强度和时间长短来的。

对于需要保持身体健康，锻炼身体素质的人来说，一周跳3-4次绳左右是比较合适的，其可以间断性的锻炼身体，又不会给身体造成一定的压力。

而对于需要减肥的人群来说，则需要根据自身的情况来判断，若是体重基数大的话，那么其一周1-2次跳绳减肥就差不多了，根据自己的身体素质和体重基数再循序渐进的增加跳绳的次数。

每天坚持跳绳多久会瘦？

每天坚持锻炼跳绳多久能够瘦是因人而异的，也是跟每个人的锻炼方式来判定的，并没有明确的判断，但是只要科学运动减肥，其在一定的周期内是肯定会有减肥效果的。尤其是对于大基数的人群来说，其减肥瘦身的速度会很快，能够快速看到效果。

跳绳和hiit哪个减脂强一点？

相同时间内，HIIT的燃脂效果更好。

HIIT属于高强度间歇运动，相对有氧运动来说更难，能够使心率在最短时间内达到一定的水平，因此在相同时间内，HIIT的燃脂效果会更好一些。

但是相对来说，HIIT的强度也会更高一些，因此对于运动者的身体机能素质也有一定的要求，对于一些体质较差、没有训练基础的人群来说是不适合的。

总结：如果想要局部看起来更瘦的话，那么建议在跳绳锻炼的过程中，可以同时辅助局部的力量训练，这样可以锻炼到局部的肌肉，使局部肌肉的线条看起来更紧实、流畅，因此从视觉角度上也能起到塑形减肥的作用。