高抬腿，很多人都会做的运动。每天做5组高抬腿每组100个练一个月，你跑步时脚步的频率明显会增加，跑步时的步子距离也会变大，跑步会跑的比以前快。高抬腿训练可以提高呼吸及心肺功能，增加肺活量，提高心血管功能;高抬腿训练可以增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。那做高抬腿能瘦肚子吗?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、高抬腿能瘦肚子吗?

2、如何做高抬腿能瘦肚子?

3、高抬腿的功效有哪些?

4、高抬腿的动作要领是什么?

高抬腿能瘦肚子吗?

高抬腿属于有氧运动，坚持训练能够有效消耗身体中多余的脂肪，达到减脂的效果，那么腹部作为脂肪的主要聚集地必然也是能够有所成效的，所以请放心去练一定会有效果。

如何做高抬腿能瘦肚子?

动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起;为保持平衡，手臂也相应抬高;抬腿同时，要用力收腹;腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。

锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。

注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡;抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位;锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。

高抬腿的功效有哪些?

1、促进肝肾排毒。高抬脚时腰部用力，身体会有强烈发酸的反应，为了排解瞬间增加的毒素，人体脑下垂体会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2、升清降浊、正气倍增。在高抬脚时可引浊气下行排出，升清降浊，正气倍增，体内健康细胞活跃大增。

3、打通任督二脉、气血畅通。在高抬脚时神阙(肚脐)及命门同运气，激发任督气血畅行，毛细孔扩张，进而增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、保护心脏、稳定血压。高抬脚时因丹田呼吸，肺部负担减少，从而解决心胸郁闷等情况，辅助心脏恢复正常功能，从而稳定血压。

高抬腿的动作要领是什么?

动作要领：标准动作是在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

原地高抬腿：运动者的位置大致不发生变化的高抬腿运动。

高抬腿跑：运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。

总结：通过运动减肥，一定要有持续性否则效果不突显，有些还会反弹。如果想迅速得到瘦肚子的效果，可以选择当地正规医疗机构，吸脂治疗，针对腹部一步到位瘦肚子，效果很明显。