生活总是充满困难，只是每个人面对的困难大小不同，当压力袭来时，需要调整好心态，把握生活的节奏，才能去更好的战胜它。在四川有位52岁的大妈，她的生活就长期面临着很大的压力，首先是需要照顾62岁瘫痪在床的姐姐，其次和她相亲相爱的老公也在近两年病逝，为了甩掉消沉的心态，她选择坚持健身训练，没想到感觉生活越来越有趣，人也越活越年轻，还练出了人人羡慕的马甲线。

1、大妈练出马甲线

2017年11月，四川自贡。生活在四川自贡市的沈洋，今年52岁，为了照顾瘫痪的姐姐，也让自己从不幸的打击中挣脱出来，她积极健身，仅仅两年多时间，心态和身体得到了巨大改善，而她的腹部更是练出了许多女性羡慕的马甲线。

沈洋姐姐今年62岁，14年前因为一场意外导致脑部淤血，身体右边全瘫，语言功能受到影响。其瘫痪后，丈夫与孩子又相继离世，自己成为孤身一人。于是，沈洋便主动承担起照顾姐姐的责任。2014年底，生活再次重击沈洋：与她情投意合、相亲相爱的丈夫病逝。

这以后，沈洋十分消沉，身体和精神状况相当糟糕。在健身房工作的女儿对她实在不放心，就每天带着她一起去上班。“看到女儿上班辛苦，每天还要照顾我，就突然醒悟了。”沈洋找到健身房老板，应聘成为了该健身房销售人员。“我爱我的家人，我要照顾好我的姐姐，我要振作，要好好生活。”回忆当时的情景，沈洋眼中闪着泪光。

自2015年4月起在健身房上班并开始健身，沈洋抛掉消沉，在教练指导下，制定了针对性健身训练。她越练越有兴趣，后来竟然痴迷上了健身，哪一天不锻炼浑身不舒服。她近乎疯狂健身的结果是，整个人的精神面貌完全改变，变得阳光、热情，身体更加结实、匀称、迷人，体重从110斤减到95斤，她的腹肌练出了许多女性羡慕的马甲线。周围的人称她52岁的年龄，30岁的体态。

这种正能量也传递给了瘫痪的姐姐。沈洋对姐姐的照顾可谓无微不至，她每天给姐姐穿衣、洗脸、洗澡；上午上班之前做好饭用保温桶放在姐姐床边，然后中午打电话提醒她吃饭；姐姐不会接电话，她就在纸张上写了接电话的方法，贴在姐姐睁眼就能看到的位置；她还用笔记本记录下什么时候该给姐姐理发、什么时候饭菜该配什么样的营养、什么时候带姐姐去体检……

沈洋为爱健身，让人们相信，心中充满爱，就能克服各种困难与挑战。沈阳说，“生活给我压力，我就还你奇迹。”

2、练马甲线的方法

1.腹式呼吸法

腹式呼吸法就是在吸气时，让肚皮鼓起，而在呼气时，则让肚皮缩紧。对于练瑜伽或者练发声的MM来说，这是最基础的训练。腹式呼吸法的好处是有助于刺激肠胃蠕动，可以促进体内废物的排出，从而顺畅气流。而我们在平时走路或者站立时，只要用力缩小腹，配合腹式呼吸，就能让小腹肌肉变得紧实，实现你瘦小腹的目标哦。可能一开始的时候会不太习惯，所以一定要坚持哦。

2.足尖沾地法

首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。

3.仰卧交替法

这个仰卧交替法主要锻炼的部位是侧腹肌。首先将双手放在颈后，让双腿弯曲，接着单腿交替蹬出，注意蹬出的腿和地面要有一定的距离，不过不能太高，脚不要碰到地，然后是另一边。一侧的肘部和另一侧屈腿的膝关节要尽量靠近，同时要用侧腹肌来控制，每条腿至少蹬十五次，共三组。

4.屈腿收腹法

而这个曲腿收腹法锻炼的则是下腹肌。首先上身保持不动，双手则放在身体两边，让后屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，脚不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，中间可以休息三十到四十秒钟。接下来，小编再为你推荐一套6式收腹瑜伽，加快脂肪燃烧，让你快速瘦腰减肚子，做个可爱小腰精哦!这套动作的功效：借着身体的旋转，加强腹斜肌的运动，减少腹部脂肪的堆积，属于随时随地可做的简单动作。紧实小腹，强化背部肌肉的力量，有效雕塑马甲线条，一次性解决多种身材问题。

3、练马甲线吃啥好

1、全麦食物可以帮你减肚子

全麦食物指的是用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物，比如我们常见的全麦饼干、全麦面包、燕麦片、玉米花、燕麦粥、荞麦馒头、糙米和粗磨的谷类食物等都属于全麦食物。它们中含有大量的维生素、矿物质和纤维素，不仅营养价值高，还能促进肠道蠕动，有效减掉肚子上的赘肉。

2、不饱和脂肪可以狙击腹部脂肪

不饱和脂肪在干果、橄榄、鱼类和豆类中非常丰富，你可以通过摄入不饱和脂肪酸来减肚子，并且不需要严格控制卡路里，就能够轻轻松松达到减肥瘦身的目的。所以最好每天都坚持吃这类食物，但是也不要过量，不要超过4勺。

3、多吃流食

想减肚子上的赘肉，还要注意饮食。在饮食上，大家可以多吃流食，包括粥、汤水、豆浆、鲜榨果汁等液态的食物。减肥期间食用这类食物，可以防止热量摄入过多。而且流食易消化，能防止饱食后肚子鼓胀，并能帮助清除肠道中的废物，促进排便。

4、多吃蔬果、蜂蜜

生活中有许多食物能帮助快速减肚子，如蔬菜、水果和蜂蜜，建议大家每天都要摄入。其实你不需要在饮食上作出太大的改变，只要在三餐中加入这些食物就可以了。蔬果的食用量不能低于500克，蜂蜜就在50克左右。

5、少喝含糖饮料

摄入大量的糖分会让身体变成酸性，不仅皮肤和精神会变差，就连代谢循环也会受到影响。加上一般市售的饮料多半使用果糖，甚至是高果糖玉米糖浆等劣质糖品，吃多了不仅容易发胖，还会成为糖尿病的高危人群。为了快速减肚子，一定要少喝含糖饮料。

6、冰凉食物要少吃

经常吃冰凉食物会让身体误认为处于寒冷的状态，为了保护身体，防御机制就会开始堆积脂肪。女性最重要的就是子宫，脂肪堆积在外面自然就形成小肚子。虽然现在天气炎热喝冰饮吃雪糕很惬意，但是为了健康和身材，还是少吃为妙。

很多肥胖的人都是因为管不住嘴，只要女性能不吃零食，多吃一些蔬菜和杂粮，瘦成一道闪电只是迟早的事。