社交恐惧症相信大家很多人都是会有的，不敢出门交朋友，甚至是面试的时候也会感到害怕，这种疾病让自己感到十分的困扰。社交恐惧症是人在遇到或者想到那些能引发焦虑和恐惧情绪的场景时，所以引发的生理应激反应。常见的生理应激反应有：脸红、手抖、出汗、心跳加快、心悸、胸闷气短、手足发麻、呼吸急促等而脱离社交场所后，不适症状便会减轻甚至消失。那么社交恐惧症是什么原因？社交恐惧症怎么办？下面和大众健康网一起看看相关知识吧。

本文目录

1、社交恐惧症是什么原因

2、社交恐惧症怎么办

3、如何自愈社交恐惧症

社交恐惧症是什么原因

1、遗传因素

研究表明，社交恐惧症是很可能被遗传的，而且遗传的几率还非常高。

2、心理因素

社交恐惧症的发展可能来自于个体在过去的社会事件尴尬或受侮辱的经历，或者轻微的挫折和不满等精神因素也可诱发该病的产生。

3、环境因素

社交恐惧症的人常会去观察他人的行为，他们恐惧看到别人所发生的事情成为自己的行为。此外，父母的过度保护也会影响患者社会技能的发展。

4、性格特征

自卑、自信心不足，胆小怕事，谨小慎微，对轻微挫折或身体不适容易紧张，焦虑或情绪波动。

5、生物因素

社交恐惧症可能还与5-羟色胺神经递质的失衡有关。神经细胞在大脑中，神经递质是特殊的化学信使，并帮助神经细胞移动信息。如果神经递质失衡，信使无法通过正常的大脑。这可以改变大脑的方式作出反应，如紧张、害怕，从而导致焦虑。

社交恐惧症怎么办

1、害羞使人呼吸急促，因此，要强迫自己做数次深长而有节奏的呼吸，这可以使紧张心情得以缓解，为建立自信心打下基础。

2、做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做二、三次，可以消除心神不定的感觉。

3、与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书，一块手帕或其他小东西。握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有一种安全感。

4、有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。

5、学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一位害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。

如何自愈社交恐惧症

1、转移注意力

不要太过于关注“可能会出丑”的“出丑后怎么办”，接受自己的缺点，接受自己的错误，千万不要给自己太多的压力，“我必须做”和“我不能再失败”这种态度往往是会导致新的失败;

2、可以每天设定一个交谈的小目标

是可以先从你身边的人开始、你的家人、朋友、同事，事情可以是公事和私事，但是你一定要尽量多说，一定要延长自己的谈话时间，享受的交流对话过程。在那之后，你可以认识你想认识的人，和更多人的人交流;

3、到人多的地方去

保持微笑，克服对社交的厌恶感，不要拒绝公开演讲的机会，然后深呼吸，告诉你搞砸了不管，还有下一次。而下一次，你继续搞砸。不那么仍然还有下一次。对自己宽容一些吧，要像搀扶孩子学走路那样认真，耐心地对待自己;

4、不要要求自己太完美

用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，“你当然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃个饭多好”，把你愿意与人交往的念头表达出来，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔;

5、鼓励你自己多去参加聚会

给自己的最低要求就是出现在那里即可，你就可以战胜自己一次。下一次你可以与坐在你旁边的女孩交换电话号码，这将是一个很大的改进。再下一次，也许你可以讲一个笑话什么的，搞一下气氛。这些都真的不难;

6、学会倾听

在做一个表达者之前，先做好的一个倾听者，会让你得到更多人的欢迎，在听别人的过程中，你也会学到更多的东西，“原来事情并不是我想的那样”“他的意思原来是这样的”，倾听会让你更加宽容，会体谅，包容他人。