1、在早上的晨光中散步，这样做会缩短你的睡眠周期，帮助你晚上更容易入睡。适当的阳光的照射会使大脑里的松果体更好的分泌退黑素，当然强烈的人造光也有同样的效果。当然如果你觉得晚上入睡太早合一在下午或傍晚来接受阳光的照射，这么做会延长你的睡眠周期，帮助你推迟入睡时间。

2、适当的锻炼能够有效的缩短你的睡眠周期，白天进行适当的运动锻炼，能够提高身体素质，而且还能够让你晚上睡得更香。

3、晚上适当的提高体温能够有助于睡眠，可以用热水浴、桑拿等方式进行，非常的有利于睡眠。

5、晚上少喝水能够让你晚上睡觉更踏实，饮水过多会导致整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

6、巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠，非常不利于睡眠哟。

7、在上床睡觉之前一个小时就不要强脑力活动了，可以看一些让大脑放松的书本或电视节目，也可以思考处理一些简单的生活琐事，大脑放松了睡眠质量会明显提高。

8、在医生的指导帮助下补充一些人体必需物质，也能够有效的提高睡眠质量。

9、好养成上床即可睡觉的好习惯，不要在床上看电视、玩手机、看书或者其他的事情，因为长期不能睡觉就会让你你把床和失眠联系起来，从而影响你的睡眠效果。

10、可以在卧室安装隔音窗户，或者挂上厚厚的窗帘，安静的环境下睡眠效果会更加。

11、如果早上阳光能够直射你的卧室，你可以选择适当的遮挡，让你早上也能拥有一个良好的睡眠。

12、晚上睡觉要养成良好的手机静音或关机的习惯，这样会让你在睡觉的时候避免打扰，提高睡眠质量。

13、上床睡觉之前可以只用很多放松肌肉的方式如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等，全身都放轻松能够让你更加容易入睡。

14、养成良好的起床器官，让你的睡眠更加规律，也能够有效的提高睡眠质量。