现在社会中有很多人都处于亚健康的状态，而亚健康是非常容易过渡成不健康的状态的，所以很多人在认识到亚健康的危害之后往往就会开始关注预防亚健康的问题，但是很多人都是不知道怎么预防亚健康。那么亚健康如何预防？亚健康的预防和保护措施是怎样的？

1、亚健康的定义

亚健康是处于身体健康和不健康的一个临界状态。机体没有任何的器质性病变，但是出现了功能性病变，生命质量差，长期处于低健康水平。是多种疾病暴发的潜在危险因子。

2、亚健康自测

你亚健康了吗？自测下面几个问题，看看你占了几个。三个以下你很健康；3-6个，你是轻度亚健康患者；5-9个，中度亚健康患者；如果占了9个以上，亚健康已经病入膏肓了，要好好的检讨自己的生活习惯。

1、精神负担重，压力大？

2、脑力劳动繁重者？

3、生活无规律，失眠，晚上睡不着，白天睡不醒？

4、宅，不爱出门，一周运动少于两次？

5、精神萎靡，要靠喝浓茶、咖啡提神醒脑？

6、情绪不稳定，经常胸闷气短？

7、从事单一，机械化的工作，缺乏与外界刺激？

8、早起梳头时，头发大把掉落？

9、工作效率低下，经常犯错？

10、每天上网刷网页、玩游戏或者玩手机的时间超过3小时？

11、脊椎僵硬，肩颈酸痛？

13、每天吃三顿，中饭、晚饭和夜宵？

3、预防亚健康的措施

(1)饮食

饮食的亚健康有两种极端，过度节食和暴饮暴食，这也代表了两类人群，女性减肥和男性工作应酬。这两种不健康的饮食习惯是引发胃病的最大威胁因素之一。

健康的饮食应该保证荤素合理搭配，营养物质均衡。根据营养学家研究发现，荤、素搭配的最佳比例应该是1:3到1:4之间。另外，晨起一杯牛奶也是预防亚健康的必备神器哦！

(2)运动

“生命在于运动，不运动的人生是不健康的人生“，运动可以活动你整天呆坐在电脑前僵硬的四肢，还能缓解肩颈酸痛。

一次高质量的运动就像是给你的身体重新充了一次电，不仅能缓解身体上的酸痛还能提高你的工作效率，让你的思维变得清晰。

(3)情绪

久郁成疾，长期的压抑或者忧思过重容易招惹疾病，人也容易在消极的情绪中滋生怨念，渐渐走向极端，出现自卑、自闭、暴躁甚至报复社会的行为。

所以，亲，防治亚健康需要有一个乐观向上的心态，拥有满满的正能量，你的生活才会阳光一片。

(4)起居

每个生命的正常作息都应该是有特定规律的，这也就是我们平常所说的生物钟。黑白颠倒的生活无疑会扰乱生物钟，降低睡眠质量，导致内分泌失调，精神萎靡，工作效率低下。

一个科学的作息时间应该是，确保晚上11点之前能进入深度睡眠，中午能抽出半小时来一个午休，为下午的工作充电，并且每天睡眠时间总量不超过8小时，节假日也不能例外哦。

4、温馨小贴士

亚健康主要是病态的生活方式引起的，只要稍微改一改生活起居习惯，就能轻松的避免，希望各位小伙伴看完这篇文章能够试着改变，养成一个健康的生活方式。

5、上班族如何远离亚健康

1、上下班时

上班和下班时，如果楼层不是特别高，尽量步行去办公室或者回家，有利于全身血液循环。让你上班会更有活力，下班时也能得到锻炼。

2、在办公室里

记得多喝水，这样你会增加很多运动的时间，倒水和去洗手间，虽然只是短短的几分钟，但适当运动总比一直坐着好，还有坐着的时候一定要注意自己的坐姿，不要老是保持一个姿势，可适当调节一下，不要跷二郎腿。

3、办公桌旁

在办公桌旁你可以尝试做很多简单的运动，只需要你花几分钟就可以就可以让你的身心都得以放松，平时在家里时，可以学习几个简单的易于操作的瑜伽动作，这样在上班中途休息时，可以适当做一下，舒展一下筋骨，活动活动肩颈。

4、在办公椅上

坐着的时候不要坐得太直，身体可稍微自然向后倾斜，双腿自然落地，小腿与大腿自然弯曲成九十度。一旦有机会离开办公椅就一定要起身，不管是几步路还是仅仅只是站一会都是不错的锻炼。

所以无论你在哪里，在什么场合，只有你有一颗锻炼的心，简单的几个动作对你也是有帮助的，如果可以，带动其他人一起锻炼吧。