因常在桌前写作或做两手向前向下的工作，致使身体前倾，头和颈项肩背处于一种强迫的姿势状态，长此以往，造成颈项强直，肩背酸、困、沉、痛。这时只做上肢锻炼或按摩、吃药，效果不佳，做一做仰卧起坐运动，可获得立竿见影的效果。

1.仰卧起坐法治颈肩病

用仰卧起坐法治疗颈肩病一次有效，若经常坚持不但病情不会复发，还可以强身健体，增强身体活动的灵敏度、思维的敏捷度和防病抗病的能力。人体在强迫体位下，血脉流动受到影响，若长期下去，则会造成局部范围的筋脉、肌肉失养，进一步产生气滞血淤。初开始由于工作、学习、劳动的关系，人未注意这种不适现象，达到一定程度后，病变影响了人的正常活动，但经过一小段时间休息，还能恢复过来。当达到颈项肩背强直、酸、困、沉、痛而严重影响身体时，治疗就困难了。用肩膀之力带动肘、腕，用肘、腕之力搬颈项，使其由仰卧坐起，是在身体自动情况下，激发肩背的力量，使颈椎伸展，使腰肌活跃，从而使凝滞的血脉得以流通，气血通则筋脉活，筋脉活则诸症顿消，故仰卧起坐法可治疗颈项强直，肩背酸、沉、困、痛。

2.仰卧起坐的方法

治疗颈肩病的仰卧起坐目的是活动颈肩组织，所以与一般情况下做的仰卧起坐方法不同;

(1)取仰卧位，两脚可以钩住一个固体物体;

(2)手交叉从背后扣抱颈项;

(3)以肩膀发力带动两肘，以两肘之力带动手腕;

(4)用手腕搬起颈项;

(5)用颈项带动上身同时用力坐起;

(6)反复做到尽力为止。