你是否常常下定决心改变，要按照计划去完成一件事，却总是以失败告终。总是重复掉进拖延的怪圈，信心满满开始、急急忙忙收尾，为此你十分困扰无奈，一次一次否定自己，越来越不自信，甚至于崩溃放弃改变，然后生活仍然是一团糟。所有这一切很可能都是因为你没有清晰的认识到自己的敌人以及没有掌握正确打败拖延的方法。今天小编专门整理归纳了五个有效对抗拖延的建议，希望能帮助各位病友尽早摆脱拖延这个恶疾，回归正常的生活。

1、比较法

人们的本性是趋利避害，我们之所以会遇事拖延，就是因为相比起无聊、枯燥、痛苦的学习与工作更愿意和希望享受简单快乐的事情，因此我们可以反过来利用这个特点，欺骗自己的大脑，在自己所必须完成的任务清单里，挑出两个告诉自己必须完成一个，让大脑去选择认为简单的那个，从而避免畏惧，而一直不愿意开始行动了；

2、切断干扰源更加专注

我们的身边总是存在着各种各样的干扰源，会分散和转移我们的注意力，让我们不能保持在最佳状态，使得一件任务的完成周期变长，而影响到其他的事情，特别是在面对一项犹豫是否留到明天的任务时，更容易被干扰和转移注意力，而且这件事情也就很可能会拖到第二天了。所以当你准备完成一件任务时，一定要把身边任何可能干扰到专注状态的东西切断，如手机静音、远离ipad、朋友等等；

3、禁止多任务操作

大脑能够同时进行多任务处理，为生活带来了不少方便，但是单线程的状态才是注意力最集中的，所以为了减少留给拖延的机会更快的完成任务，还是好好培养立即完成的习惯吧；

4、给自己一个低的起点

追求完美的心理不仅会让我们在事务处理过程中过分消耗时间，还可能导致我们行动未开始，就已经在焦虑和计划各种步骤了，甚至于畏缩而一直不肯动手，使任务被拖延，时间减少了，又更加焦虑了，这种恶性循环的最终结果可能就是时间快结束了才不得已动手，反而完成都成了问题。事实上我们可以先给自己定下很低的起点，然后再慢慢提高，在第一步让大脑感觉简单且轻松，就会立即去做了，且其实多数情况下你还会发现大多困难都是自己吓自己；

5、永远不要失去自信

自信是动手完成任务不可缺失的要素，有想法就要去实施，畏首畏尾只会使那些优秀的想法策略胎死腹中，开始行动了成功就近了一步，对那些说“你不行、你不可能做到、这件事很难的”的人们，请大声叫他们get out，而对于自己内心的怯懦，用行动去赶走它，开始了便无所畏惧。