似乎吃零食和减肥是一个永恒对立的话题，现实的感觉就是吃零食必然会长胖，要是能够既可以尽情享受零食的乐趣而又不长胖就太好了。现实中有没有办法实现吃零食而不长胖呢？生活中完全可以通过制定和执行合理的零食计划而实现吃零食不长胖的目标，对于此一些小技巧可以掌握。

1、适量原则

吃零食长胖很重要一点就是平时吃的太多了，而不少零食又是高热量食品，所以吃多了加上又不注意运动的话就很容易长胖，给自己制定一个零食摄入量的计划表十分必要。可以根据自己具体情况对零食进行适量采购，并放在自己难以看到的地方，就可以避免很大的诱惑。

2、补充正餐

很多人之所以不自觉就吃了很多零食是因为很容易饥饿，而容易饥饿的很重要一点原因就是正餐吃的太少了，所以吃正餐的时候可以多吃点主食，那样可以让自己保持很长时间的饱腹感，没有饥饿感的话零食的诱惑自然就降低了许多，此时即便吃零食也不会吃的太多。

3、替代原则

如果经常吃一些高热量的零食肯定是容易出现长胖的问题，所以吃一些高热量零食的时候可以选择其替代品。例如，鸡翅的油脂含量高，而想要吃鸡翅的话不妨用炸鸡或鸡柳条代替，热量会降低很多。如果想吃薯片、蛋糕等零食时不妨用香蕉片代替。遵循的原则就是用低热量零食代替高热量零食。

4、适量运动

如果一不小心零食吃的太多也不用担心，只要通过运动的方式将多余的热量消耗掉就可以了。运动是减肥的有效方式，所以多吃一点零食也没关系。比较合理的方式是在吃完零食后的半小时左右进行适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、体操、瑜伽等等，对于消耗多余热量很有帮助。