当常常熬夜的年轻人逐渐成年人之后，他们发现自己的的体力和精力已经无法再和年轻的时候一样了，由于长时间的睡眠时间不规律，他们的睡眠质量也十分的堪忧，睡眠质量不好意味着常常到了该睡觉的时间睡不着，睡着了也容易醒，或者容易做梦，早上起来之后会发现自己头晕，白天感觉到困乏，做事没精神，严重的甚至会影响正常的生活。

1、睡眠规律

睡眠是一项基础生理需求，人类睡眠分为后面这五个步骤：入睡期，困意袭来意识模糊；浅睡期，已经睡着但自己察觉不到；熟睡期，进入睡眠状态，但仍能被唤醒；深睡期，睡眠效果最深及最好的阶段，不易被唤醒；梦境期，科学叫法也叫眼快动相睡眠，大约二三十分钟，也是人们最容易做梦的时间段。

2、遵循规律

根据睡眠的规律，感受自己晚上困乏的时间点，在那个时候就做好睡觉的准备，最佳准备期在晚上九点到十点，这时人体处于生物低潮期，如果过了晚上十一点半还未入睡，那么过了晚上十二点就很难入睡了，按时睡眠十分重要，正常的休息时间能让你在早上五六点钟进入梦境期，当清晨微弱的光线照入房间时，你的大脑已经准备好清醒了，六点后准备起床，这样一天也有更多的时间和精力去做事。

3、环境布置

若是身处明亮的环境无法入睡，可以考虑带眼罩，模拟夜晚能让你很快入睡，若是身处有微光的环境中可以考虑将光线隔绝，窗帘不要用完全遮住光线的厚实品种，那样很容易导致清晨的光线无法进入房间，让大脑和生物钟产生还处于黑夜状态的错觉，睡觉久了一样会疲劳。