每个人早上起床都知道要刷牙，但是却不知道一天仅仅刷一次是远远不够的，有的人刷牙快，有的人刷牙慢，有时候1分钟搞定，有时候时间充足则多刷一会儿，那到底刷多久效果最好呢？每天要刷几次呢？其实只要认真刷，口腔内每颗牙齿都刷到，并且每颗都保持15秒钟的摩擦，清洗，正常至少是需要3-5分钟，刷牙次数一般早晚必须保证各一次，饭后如果没有条件刷牙的话，至少也要漱口。那么正确的刷牙方式是怎样的呢？

1.温水刷牙

很多人都习惯用冷水刷牙，其实冷水刷牙容易引起牙齿敏感酸痛，特别冬天，而且牙膏中的氟化物和摩擦剂在37℃左右的温度时才会发挥最佳效果，所以用温水刷牙会更好，一般以与体温接近的温度为宜。

2.竖向刷牙

其实人们习惯的横向刷牙并不利于清洁牙齿，因为横向刷牙事实上并没有彻底清洁齿缝，反而还会磨损牙釉质，长此以往会使得牙齿敏感、松动，适得其反。正确的刷牙方法其实是顺着牙齿的方向竖着刷，彻底清洁齿缝。

3.刷牙时间

每天早晚各刷牙一次，饭后漱口，每次刷牙时间保证在3-5分钟，并且要认真将每颗牙齿都刷到，包括齿缝，消灭附着在牙齿上的牙菌斑，让细菌无法滋生。

4.刷牙力度

刷牙是一个轻松的事情，不要太多用力，其实并不是越用力就越干净，相反，用力过度还会致使牙齿磨损严重，容易松动，真正的力度因人而异，不轻不重，刷干净就行，根据自己的舒适度来掌控。

5.牙刷牙膏

牙刷不要过大，过宽，这样影响的刷牙的灵活度，根据自己的牙齿和口腔大小来判断，一般宽度以刷头相当于2个半牙齿的宽度为宜。另外牙刷至少3个月需要更换一次，牙膏尽量每次更换不同的，或者选择几种不同的交替使用。