很多人都知道晒太阳对身体是有好处的，能补钙，那到底是什么途径补钙呢？是什么原理呢？其实促进人体钙吸收的最主要原因是维生素D ，而维生素D除了可以才从食物中获取之外，最主要途径就是紫外线的照射促进人体维生素D的合成，从而达到补钙的效果。但是晒太阳也要讲究方法，到底什么时候晒太阳效果最佳呢？一天要晒多久才健康呢？其实不同年龄段的人晒太阳的时间也是不同的。但是相同的是，要自己把握度，一旦引起皮肤发痒或着发红应立即停止，以免适得其反。

1.老年人

老年人晒太阳时间一般在20-30分钟为宜，每天2次，分两个时间段进行，第一个时间段是早上10：00以前，第二个是下午16：00以后，最好是靠近这两个时间，不要太早或者太晚，因为老年人容易骨质疏松，这个时间是接收紫外线，储存维生素D最好的时间。另外老年人最好戴一副太阳镜，预防白内障。

2.中青年

中年和青年人一般正是新陈代谢旺盛的时候，钙质流失比较快，所以更加要多晒太阳，最佳时间在1-2小时为宜，最佳时间段在06：00-10：00和16：00-18：00。

3.少儿

少儿正是骨骼发育比较关键的时候，需要大量的维生素D来维持身体钙的吸收，所以只要避开中午12：00-16：00阳光比较灼热的时候，其他时间都可以晒太阳，少儿比较好动，所以要尽量多带孩子出去玩儿，特别阳光明媚，有白云的时候。

4.婴幼儿

婴幼儿皮肤比较娇嫩，容易被太阳灼伤，所以要选择旁晚或者清晨阳光比较弱的时候最为合适，并且要找个远离阳光直射的地方为宜，一般每天15-30分钟，每天1次即可，注意补充水分，多喝水，并且要注意保护头部和眼睛不要被太阳直射。