高血压是中老年人很常见的一种疾病，但是也会对生活造成很大的影响，其实中年患高血压是可以通过饮食调节的，中年高血压吃什么降低血压？控制血压的食物有很多中，主要还是要养成健康的生活饮食习惯，具体该怎么做，我们下面一起来了解下吧。

1、控制能量摄取

摄取高能量食物，会导致血压在之后的一段时间内处于高水平状态，可以摄取一些复合糖类食物，例如玉米、土豆等食物。

2、限制脂肪摄入

在烹饪食物的时候组号选择植物油，可以多吃海鱼之类的食物，这类食物中含有丰富不饱和脂肪酸，可以氧化胆固醇，进而降低血液中的胆固醇含量，可以在一定程度上降低血压，而且海鱼中含有的营养成分还可以提高血液的柔韧度，提高血管壁的活性。

3、适当摄取蛋白

对于高血压患者而言，没公斤体重摄取的蛋白质在1克左右最为合适，每个星期吃几次鱼类蛋白质，可以提高血管壁的弹性，还能提高血管的通透性，并且可以提高钠离子的排出速度，进而起到降低血压的效果。

4、多吃低钠食物

这类食物不会导致血压升高，如果配合食用一些含钾、钙离子的食物就具有降低血压的作用了，富含钾离子的食物有土豆、茄子、海带、莴笋、香蕉等食物，富含钙元素的食物有牛奶、酸奶、虾皮等食物，都是对高血压有好处的，像瘦肉汤、动物内脏等食物就不要吃了，会导致高血压更加严重。

5、限制盐的摄入

人体每天能够处理的食盐为6g，每天摄入量要保持在这个标准。

6、多吃蔬菜蔬果

蔬菜水果对人体的好处也很多，可以提高机体活性，并且可以排除血液中的毒素，进而间接的起到降低血压的作用。