很多人都有健身的好习惯，但是很多人的运动习惯并不健康。在饭后立即进行较为剧烈的运动对健康是有害的。饭后如何运动才健康呢？把握好运动的时间，以及运动的方式就是最健康的，下面我们一起来了解饭后运动的危害，以及正确的运动方法吧。

1、饭后运动的危害

刚吃完饭，食物大部分还存贮在胃里，如果此时进行较为剧烈的运动，就会导致食物在胃里乱穿，不仅会影响食物的消化，还会对胃部粘膜造成损伤，会导致恶心、呕吐、胃痛、胃胀等不适症状，长期如此就会引发各种肠胃疾病，对健康十分不利。

2、正确的运动方法

饭后其实是可以进行一些非常轻微的运动的，例如散步，可以提高身体血液循环效率，增加肠胃的蠕动，提高消化效率，能够使食物的营养吸收效率更高，同时也能促进肠胃对垃圾的排泄，对健康的好处非常巨大，所谓饭后百步走，活到九十九就是这个原理。

3、饭后多久可运动

一般吃完饭，过大约1个小时的时间，食物已经消化的差不多了，可以进行快走、慢跑等比较剧烈的运动了。大约过一个半小时，才能进行如打篮球、快跑等剧烈运动，这个时候是人体精力最充沛的时候。

4、饮食要注意什么

如果饭后要进行一些运动，饮食方面一定要特别注意。饮食不要吃辛辣刺激性的食物，这些食物会对肠胃的刺激性较大，加上剧烈的运动，可能会对肠胃造成伤害；不宜吃油腻的食物，这类食物很难消化，经过较为剧烈的运动后会出现恶心、呕吐等不适症状。饮食要保证清淡，且容易消化，这样才是最健康的生活方式。