欧洲杯足球赛如火如荼，直播赛一般都是在凌晨的时候才开始，因此球迷们也是卯足了劲儿，熬到凌晨看比赛，虽然大家都知道熬夜看球赛的危害巨大，但是仍然放不下那颗爱球赛的心，因此每到欧洲杯，熬夜看球猝死的新闻也有不少，那么在健康与球赛之间如何平衡呢？下面就给大家看看熬夜看球养生指南，供广大球迷们参考。

1、养足精神

首先，欧洲杯赛程长达一个月，你不可能每天连续熬夜，所以看准自己感兴趣的球队比赛的时间或者挑选自己想看的几场球赛时间，其他球队的比赛就没有必要天天追着看了，每天熬夜身体肯定会吃不消的，另外在看比赛之前要养足精神，可以提前睡一觉，到比赛时间再起来看，建议最好是看3点钟的比赛，把23点到凌晨1点之间的两个小时黄金睡眠时间留出来睡觉，这样既不错过球赛，还能睡个好觉，平衡了球赛与健康。

2、健康饮食

熬夜看球赛本身对身体就是一种伤害，如果这个时候还食用啤酒、油炸食品、油腻食品、甜食、碳酸饮料等刺激肠胃，增加身体负担的食品，只会雪上加霜，所以最好是以清淡为主，喝点清粥，或者喝点滋阴益气的汤，还可以食用一些水果和蔬菜，像西瓜、雪梨、山竹、香蕉等清肺祛火的水果比较适宜。

3、备好药品

熬夜的时候会感觉眼睛干涩疲劳，所以最好备点人工泪液等去除干涩的眼药水，还能起到提神的功效，另外如果身体有某些疾病的话，尤其是中国老年人，需要备好急救药品，并且身边要有人照应，以免发生危险，其实建议，有心脏病，冠心病、高血压等心脑血管疾病的患者，以及糖尿病、肺结核、肝病等重大疾病的患者最好不要熬夜看球赛，以免过于激动或者失落诱发疾病，发生无可挽回的事情。