越来越多的中老年人出现失眠的症状，失眠不仅影响自己的精神状态，而且会使得体内激素紊乱，器官和皮肤老化更严重，而且更容易引发各种疾病，那么，如果才能改善睡眠治疗，并且预防失眠呢？

1、失眠的原因

首先，必须找出破坏你睡眠的元凶，才能从根本上有效改善失眠问题，以下8个是会影响你睡眠的幕后黑手，看看哪个中招了：

（1）喝酒、抽烟

（2）在清醒时就上床睡觉

（3）房间太冷或太热

（4）一直想着自己会睡不好或睡不着

（5）在床上看书或讲电话

（6）心理有压力或者很焦虑

（7）与宠物同床

（8）睡前做运动

2、改善睡眠法

排除那些影响个人睡眠的因素后，你可能会发现自己仍旧是睡不着、睡不好、常常半夜醒来，这代表你的睡眠系统并未好好运作，以下介绍5招改善睡眠质量的方法，让你告别失眠烦恼：

（1）躺在床上的时间等于睡着的时间

通常我们很容易有赖床的习惯，或是认为既然前一晚没睡好，那么当天晚上就要早点上床睡觉，但其实这两者都是不对的观念与习惯，会进而影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。

（2）白天不小睡

当我们前一晚没睡好时，很容易会想在白天时小睡一下，结果减少了晚上熟睡的时间，从而导致晚上睡觉时容易醒来，隔天再度觉得睡眠不足，周而复始，由此造成睡眠质量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的负面影响也雷同，因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况。

（4）在白天时维持活力状态

有研究表名，在白天时身体活动量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠质量，避免失眠。所以尽量在白天的时候增加运动量，比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量，因此应少吃含有咖啡因的食物，建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品，且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。

3、睡前应注意

（1）戴耳塞睡觉

耳塞能降低环境噪音，但大而高亢的声音还是能听见，像闹钟或门铃声。

（2）戴眼罩睡觉

眼罩能挡住光线，有些眼罩中还填充薰衣草，有舒缓芳疗的功效。

（3）聆听白噪音

播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，帮助睡眠。

（4）转移大脑焦点

睡前可以阅读、看电视或听音乐，尽量在卧室外进行睡前准备。快睡著时再上床，这时候大脑应该进入休眠状态，不会胡思乱想了。

（5）睡前三小时别喝酒

虽然喝酒会让人昏昏欲睡，但其实酒精会破坏睡眠节奏。

（6）下午三点后别摄取咖啡因

避开咖啡或其他含咖啡因的饮料，因为咖啡因是兴奋剂，会让人睡不著。

（7）小心使用安眠药

无论市售或处方药，都要谨慎使用，否则很容易产生药物依赖。

（8）注意药物副作用

如果使用中的药物会导致失眠，应尽快告知医师，并寻求代替药物。

（9）养成规律睡眠习惯

晚上定时睡觉，早上定时起床，身体会记住这些习惯。

（10）打造舒适睡眠环境

房间干净整齐，完全黑暗无声。如果上床15分钟还没睡著，可以起床走走再上床。

4、快速熟睡技巧

想要拥有最佳睡眠，不妨试试以下技巧，包你睡香香。

（1）照明：寝室的照明设备，建议使用可调节亮度的灯具。就寝前两小时调低照明亮度，能够刺激体内睡眠荷尔蒙分泌，进而诱发自然睡眠。

（2）隔音：如果想睡得安稳，就必须保持卧室的安静，理想分贝要在40分贝以下。架设隔音效果佳的窗户或窗帘，都是不错的选择。在房间里播放音量小的轻柔音乐，也是一个好办法。

（3）音乐：在医学领域，音乐疗法近来引发不少关注，原因在于音乐有身心放松和提升注意力等功能。在睡前，听些节奏规律，曲调悠缓且音量小的音乐，让大脑释放能放松的α脑波，帮助睡眠。

（4）香气：薰衣草香一直被认为有诱发睡眠的功效，从古罗马时代就沿用至今。除了薰衣草外，洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能帮助睡眠的香气。其他香氛商品，如香精蜡烛或香精枕头也都颇受欢迎。

（5）寝具：寝具的挑选因人而异，但还是有一些能帮助睡眠的基本守则。床垫最好挑有硬度的，而棉被则以能吸汗及保暖为佳。此外，枕头的挑选也不能马虎，必须将高度、大小和硬度纳入考量。