3、尿失禁调理方法

（1）学习识别并有意识地控制盆底肌。

（2）取药物一贴贴于神阙穴。24小时更换一次。

（3）收缩会阴、肛门，避免腹部、大腿内侧、臂部肌肉收缩。

（4）根据盆底肌肉损伤情况，比如肌纤维受损的程度和类型，进行有针对性的训练。

（5）循序渐进、适时适量、持之以恒。

（6）锻炼要领是缓慢收缩会阴及肛门达最大力持续3-5秒。

（7）锻炼要领是最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，连续收缩放松3-5次，再放松6-10秒。

女性尿失禁虽然不会威胁到女性的生命，而有时尿失禁给女性带来的一些尴尬，也会产生很大的心理负担，影响生活。但是怎样可以预防尿失禁呢？下面就为大家做详细的介绍。

4、尿失禁注意事项

（1）每天按照时间表来排尿，每次间隔3至4小时，不管这个时候是否需要小便。

（2）如果正在服药，那么尽快与医生取得联系，问清楚你正服用的处方类和非处方类药物中哪些可能会引起你小便失禁。

（3）尽可能多的进行“双重排尿”，让自己轻松一阵子，然后接着排尿。

（4）保持有规律的夫妻生活。研究证明，绝经后的妇女若能继续保持有规律的夫妻生活，能明显延缓卵巢合成雌激素功能的生理性退变，降低压力性尿失禁的发生几率，同时可防止其他老年性疾病，提高健康水平。

（5）孕产妇应列为重点防护人群，做好产后的调养与保健。如适时做会阴肌肉运动、会阴按摩及盆底肌运动，加快会阴肌肉复原；养成规律大小便的习惯，切忌憋便，多吃纤维素丰富的食物，多喝水，防止便秘；注意会女性私处的清洁卫生，防止尿路感染；合理休息，不要过度负重，避免劳累；用正确姿势提拿重物，避免腹部用力不当而导致膀胱与尿道正常位置发生改变；有产伤要及时治疗，力求早日修复。

（6）加强体育锻炼，尤其要进行适当的盆底肌群锻炼。最简便的方法是，每天早晨醒来与晚上就寝后，各做50~100遍缩肛运动。

（7）积极治疗可能存在的慢性疾病，如肺气肿、哮喘、支气管炎、肥胖、腹腔内巨大肿瘤等，因为这些疾病都可引起腹压增高而导致尿失禁。

通过上面的介绍，女性朋友对预防尿失禁想必就有了一定的了解了吧，日常生活中认真的做好保健措施，积极的以预防为主，一旦生活中发现了有尿频、排尿困难等疑似尿失禁的症状，一定要及时的到正规医院就诊，科学的治疗。

5、尿失禁生活禁忌

①避免过量饮酒。

②在做运动比如健身跑或者跳舞时候，在尿道放置小棉球给尿道一点压力暂时减慢或者阻止尿液外漏。

③避免过多或过少补充液体，过多的液体增加排尿次数并且能增加尿失禁的可能性。而过少的液体导致肾脱水。每天大约饮水2.268升能较好的保持肾脏和膀胱的健康。

④还有其他的一些方法能减少或消除尿失禁，但是这些需要花费更长时间。

⑥每天通过骨盆底部运动来增强骨盆肌肉，这需要有规则的运动计划。

⑦如果你体重超重的话，可以减肥。记住有效的减肥方法是通过饮食和运动结合来实现的。

⑧如果同时还有便秘的话，那么你日常饮食中需要增加纤维。这种办法简单易行，比如在你平时食物中添加少量麦麸（4.7g）或者多吃些水果，蔬菜，带皮的谷物类，豆类等。

⑨如果你吸烟的话就很有必要戒烟，戒烟能减少咳嗽，这就能减少尿失禁问题。