钙元素不足会影响孩子的身高，怎么给孩子补钙好呢？孩子补钙吃什么最好呢？孩子补钙的最佳时间是什么时候呢？孩子对钙元素的吸收率受很多饮食影响，给孩子补钙有哪些误区呢？

1、摄取足够钙质学童少

各级学校都陆续开学了，为了能让孩子“高”人一等，家长们都很注重孩子们的营养，尤其是学校里的营养午餐更是家长关心的部份；不过，营养师建议，孩子要长高，最重要的就是钙质要充足，而牛奶是钙质最好的来源。

很多家长都会烦恼孩子的身高，深怕孩子营养不够，长得不够高，甚至会为孩子准备“转骨方”，总希望孩子能够长得又高又壮。然而，张宜臻营养师表示，想要长高，钙质摄取就要足够；但是，根据国民营养调查显示，台湾学童所摄取的营养素中，钙质就很缺乏，能够摄取足够钙质的学童，却只有一、二成。

2、牛奶是钙质最佳来源

1、牛奶是钙质最佳来源，全脂、低脂没有好坏之分。

张宜臻营养师指出，钙质是组成骨头很重要的成分，而食物中就以牛奶是钙质最好的来源，无论是小学生或是青春期的学生，甚至是成年人，想要摄取足够的钙质，最好就是喝牛奶；除非是有减重需求或血脂肪过高者，可喝低脂牛奶，否则喝全脂牛奶或是低脂牛奶，并没有好坏之分，只是味道有些许差异而已。

2、一天喝1~2杯240cc牛奶，再均衡摄取其他含钙食物。

任何食物都有其营养成分，想要健康一定得要有均衡的饮食，但是确实是有人不喜欢喝牛奶，也有人是将牛奶当水喝；至于一天应该要喝多少牛奶为宜呢？张宜臻营养师建议，每天喝一至二杯240cc的牛奶就好，其他则是可透过吃豆类、青菜、肉、鱼等食物，这些食物中也含有钙质。

3、补钙吃什么最好呢

美味牛奶粥

原料：大米50克/水4杯/奶粉

做法：将大米淘洗干净，用水泡1小时，放入锅中熬成粥。盛出一碗粥加入3调羹奶粉，搅拌均匀。

营养分析：牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最理想的天然食品。

虾皮鸡蛋羹

原料：鸡蛋1个、虾皮适量。

做法：虾皮洗净、浸泡后，捞出切碎。鸡蛋去壳后，取蛋黄加适量温开水打匀。放入虾皮后，隔水…

营养分析：鸡蛋营养丰富，但蛋清不适合1岁以内宝宝食用，故周岁宝宝只取蛋黄用于补钙。

蛋花豆腐羹

原料：鸡蛋/南豆腐/骨汤/小葱末

做法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开；下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花…

营养分析：鸡蛋和豆腐含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，很适合给还不太会咀嚼的宝贝吃。

牛奶燕麦粥

原料：麦片,白糖各90克/牛奶等

做法：麦片加适量清水浸泡30分钟以上。锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀…

营养分析：牛奶补钙，燕麦补纤维素，粥粘稠，甜香可口。

鱼菜米糊

材料：米粉（或乳儿糕）鱼肉青菜

做法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟；将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥…

营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育。

三豆鲜奶酪

材料：牛奶/花生/红豆/黑豆等

做法：将花生红豆黑豆红枣洗净，再用水泡约4小时至软备用。取一汤锅，加入作法1的所有材料及水…

营养分析：这道甜点可助孩子补钙顾肾，营养极高，3岁以下孩子建议量为1/3碗。

香蕉牛奶布丁

材料：香蕉50克/果冻粉/配方奶

做法：香蕉去皮，切成小丁备用。果冻粉加入配方奶中拌匀，用小火加热至果冻粉完全溶解过滤后…

营养分析：10个月的宝宝，仍需要丰富的钙质以帮助成长发育，香蕉配上柔软布丁。

草菇烧豆腐

材料：草菇/北豆腐/鲜豌豆等

做法：将草菇洗净，对半切开；豌豆洗净煮熟；豆腐切片备用。中火加热锅中的1汤匙油，将豆腐下锅煎至两面呈金黄色盛出…

营养分析：食用菌类能帮助提高人体免疫力，豆腐营养丰富。

肉松豆腐羹

材料：豆腐/小白菜叶/肉松/淀粉

做法：锅中加水烧至沸腾，将豆腐过水煮一下，放入碗内用汤勺研碎。小白菜叶洗净，用开水烫一下，切碎后放入研碎的豆腐中…

营养分析：豆腐富含铁、钙、磷、镁等人体必需的微量元素。

4、孩子补钙误区

需不需要给婴幼儿补钙，不同的国家和地区的医生有不同的要求。由于我国北方地区阳光照射强度较弱，营养结构不够全面，所以医生一般建议在两岁之前给孩子补充一定量的钙质。两岁大的宝宝已经开始吃各种各样的食物，可以从中吸收各种营养，其中也包括钙。牛奶是钙的最好来源，每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的钙，每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。如果孩子不喜欢喝牛奶，喝一定量的酸奶、豆浆，吃豆制品可以起到一些辅助的作用。

有的家长误解了钙的作用，以为单纯补钙就能给孩子补出一个健壮的身体，把钙片作为“补药”或“零食”长期给孩子吃是错误的。营养学家指出，只要坚持平衡膳食的原则，如每天吃1—2杯牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品中的钙已经足够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片。如果盲目给孩子吃钙片，反而可能造成体内钙含量过高。

5、孩子补钙的最佳时间

按宝宝生长发育状况来区分，婴儿补钙最佳时间是在宝宝出现缺钙早期症状的时候，比如宝宝有入睡盗汗、夜惊、夜啼、擦枕、枕秃等症状的时候，或者是宝宝有发育迟缓的表现(周岁内婴儿发育是"二抬四翻六会坐、七滚八爬周会走")，比如宝宝2个月后不能抬头、4个月后不能翻身、半岁坐不稳、7、8个月不会爬、快周岁了不能站，不会走等等。有这些表现就说明宝宝有缺钙，这时候补钙是最佳的。

如果是按季节区分，婴儿补钙最佳时间是在夏季，夏季气温高，宝宝户外晒太阳多，紫外线照射裸露皮肤能在体内合成维生素D促进钙的吸收，因此夏季补钙、事半功倍。