肩胛骨酸痛主要是由于长期生活习惯不当导致的，与体质也有一定的关系。是可以通过调节一些生活习惯来进行治疗的，如果情况严重就细腰去医院进行治疗了，下面就来详细了解肩胛骨酸痛的治疗方法吧。

1、局部热敷

一般肩胛骨疼痛处气血都是不通的，而热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛、促进局部代谢的作用，有益于疾病的恢复。而且热敷的时候还可以加上药物，药物热敷可以使药物通过局部吸收，缓解肩胛骨的疼痛。

2、按摩缓解

肩胛骨酸痛一般肩胛内侧肌肉会有僵硬和压痛，有经验的正骨医生还会发现局部多伴有胸椎错位的现象。按摩可以放松僵硬的肌肉，缓解酸痛，促进血液的循环。还可以通过正骨整脊，彻底改变病症。

3、拔罐治疗

肩胛骨酸痛的诱发原因之一是寒气侵袭，导致肌肉僵硬，酸胀，拔罐有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒的作用。可以采用走罐或者拔罐放血的方式来改善肩胛骨酸痛。

4、艾灸治疗

艾灸具有温经散寒、行气通络、提升阳气、拔毒泻热的作用。可以通过艾灸的方式来祛除寒气，缓解肩胛骨酸痛。艾灸可以选择肩井穴、肩髎穴、大椎穴等穴位。

5、适当运动

肩胛骨疼痛在白领身上是比较常见的，原因是长期伏案工作学习，易导致肩胛骨僵硬、疼痛，连累肩膀胳膊活动不灵便。这时候适当的做一些运动，可以缓解肌肉紧张。平时也要有意识的锻炼肩部肌肉，增加稳定性。可以在双手自然下垂的情况下做耸肩动作。也可以做双手上举或者双手像外打开的动作。

6、去正规医院检查治疗

如果肩胛骨酸痛的情况比较严重，而且通过上面的方法治疗之后没有得到有效的缓解，那么就应该到正规的医院做详细的检查和治疗，千万不要耽搁，以免延误了最佳的治疗时机。

7、肩胛骨酸痛预防方法

1、两腿站立，与肩同宽。收腹挺胸，身体微向前倾；

2、双上肢以肩关节为轴，做一前一后的单摆运动，双手相向、相对运动（左手在前时右手在后，反之亦然）；

3、头颈部肌肉放松，随着手的前后摆动，头颈部节律性的左右摆动，其方向与摆向后方的上肢一致。

请注意，上述三个动作不是孤立的，而是同步协调、一气呵成的。朋友，当你出现颈肩部疼痛不适的时候，请进行“甩手疗法”吧。