很多人到了中老年就会出现颈椎疼痛的情况，颈椎疼痛现在也成为很多人的职业病，一般长期坐着的人就容易出现颈椎疾病，颈椎痛起来确实挺难受的，感觉会影响到整个身体，晚上如果疼起来可能会睡不着觉，那颈椎疼痛怎么办？如何缓解颈椎疼痛？

1、缓解的动作

（1）左右摆动：站立或静坐姿势，将颈部用五指拿捏放松肌肉后，轻缓的从直立状态，向左侧倾斜靠至左肩处，然后恢复到直立状态，再向右侧倾斜靠至右肩处。做左右摇摆的动作，既简单方便，又可以充分的放松颈椎关节，缓解颈椎疼痛。

（2）用力低头：站立或静坐姿势，为颈部做足放松运动（如拿捏颈部肌肉、做左右摆动动作等）；然后，用向下方低头，并且当下颌骨抵住前胸无法继续低头时，还可以量力而行、用手轻轻地向下按压头颅，直到自我感觉达到最大限度时为止。这样就可以充分的拉伸颈部肌肉，帮助缓解颈椎疼痛。

（3）回头望天：做此动作时，需要注意的是，回头和望天是两个动作，分先后完成。具体的动作要领为：站立姿势，将颈椎部位充分放松之后，保持上身直立不动，然后努力的使颈椎向后转动，做回头的姿势。当自我感觉旋转角度达到最大限度，一般是45度左右时，缓慢地抬头向天空仰望，最后旋转回到最初位置即可。

（4）对抗旋转：做对抗旋转的动作时要注意，切勿用力过猛。否则，很容易使颈椎因为阻力过大造成肌肉拉伤，加重疼痛感。对抗旋转的动作要领为：用单手手掌部位，抵住左侧面部下颌骨处，然后使颈椎用力且缓慢的向左侧旋转。当达到颈椎的耐受最大角度时，再转向右侧旋转即可。这样就可以通过颈椎处的间断用力和放松，释放肌肉压力，减轻颈椎酸疼的不适感受。

（5）交叉按摩：这是一种十分有效的好方法，它可以快速而直接的缓解颈椎疼痛。交叉按摩的动作要领为：将双手五指略微分开，分别放置于同向的颈椎后侧位置，然后用右手按揉左侧颈椎、左手按揉右侧颈椎，互相交叉按揉颈椎既方便手掌适度用力，又能避免手部酸涩影响按摩效果。

2、造成的原因

（1）不良的习惯

指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良睡眠姿势、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率极高。

（2）相关疾病史

有头部外伤史、慢性咽喉炎病史及有颈椎先天性畸形者易患颈椎病，另外甲状腺功能减退等内分泌的疾病也可促使颈椎退行性病变，是引起颈椎病的一大诱因。

（3）环境因素

人体处于寒冷的环境下，比较容易使颈椎受凉，导致腰椎的血液流通不畅，从而诱发颈椎病。

（4）不当按摩

做SPA和按摩长期用力地以不当手法作用于颈椎的椎间盘、小关节及韧带，会破坏颈椎的稳定性，加速椎间盘的突出，使颈脊髓受到更为严重的压迫，加速颈椎病的出现。

（5）不当锻炼

到健身房使用器械锻炼时，不要尝试超过颈部耐量的器械。类似瑜伽中关于头颈部的练功要注意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不提倡锻炼。

3、缓解的方法

（1）注意睡姿和枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

（2）加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

（3）注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

（4）保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。