现代社会中人们从小到大都面临升学考试、职业升迁、结婚生子等等多种压力，压力来源各种各样，但不是所有人都能够很好的缓解这些精神压力。那精神压力大要怎么缓解呢？

1、缓解方法

（1）运动是非常健康有效的缓解精神压力的方式，在运动过程中，身体会产生腓肽效应，腓肽被称为快乐因子，是人体的一种激素，能够让人感到快乐和愉悦。经常待在室内的人，应多选择室外的运动方式，如爬山、公园跑步、游泳等，可以舒缓压力，得到放松。

（2）音乐也是一种可以调整心情、陶冶情操的方式，在感觉压力大时，可以播放一些舒缓的音乐，带来宁静和平和。压力过大时，我们也常觉得身体紧绷，因此做个全身按摩，身体放松之后，对于精神放松的帮助也很明显。

（3）精神压力大的时候，更应该注重睡眠和休息，良好的睡眠能让白天的生活和工作更有效，也能更好更快地解决问题和烦恼，消除这些烦恼带来的精神压力。如果睡眠有障碍的人，精神压力大怎么缓解？可以咨询专业人员服用安眠补脑口服液来帮助睡眠，但这种药有不少副作用和不良反应，过量服用还会危及生命，因此绝不能擅自服用。

（4）饮食调整也是非常有效的解压方式，可以选择自己喜欢吃的精美食物，来达到精神上的愉悦。多吃富含维生素的新鲜蔬果，对于释放压力也是很有帮助的。

（5）　除了以上的方法外，积极健康的心态也是非常重要的。精神压力大怎么缓解？在生活工作之余，培养自己的爱好如书法、插画、舞蹈、旅游等，也是不错的缓解压力和调节的方式。

2、症状分析

（1）女性朋友们如果精神压力过大的话，那么她发生痛经的几率就会比常人高出很多，而且脸上也会有痤疮出现。这些症状的出现都是因为压力大，从而导致了人体内的激素分泌出现了失衡。所以说，到了周末，应该给自己一些时间来放空自己，不要让自己成天活在巨大的精神压力的，以免危机到您的健康。

（2）精神压力大的表现还体现在口腔出现的一些异常情况上，口腔疼痛就是因为压力大造成的。还有一些人在睡觉的时候有磨牙的情况出现，这样也就会导致口腔的上颚容易出现疼痛感，对于有这种情况的人来说要正确的对待。

（3）如果人体精神压力过大，人体会产生应激反应，会出现脱发的症状。这种暂时性脱发短期内无法恢复，但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题，也是压力过大的表现，需要引起注意。

（4）人有压力时肾上腺激素会大量分泌，令血压上升，心跳加快，肌肉绷紧。若经常如此，就会形成慢性应激，导致肌肉疼痛，最常见的就是背痛。建议每天到户外散步1~2次，每次10~15分钟，能放松肌肉，缓解症状。若没时间，可以坐在椅子上，两手交叉，两臂伸直举过头顶，拉伸片刻，也有放松背部肌肉的效果。

3、其他方法

（1）面对压力时，人的自然反应就是深呼吸。研究表明，有意识地深呼吸能起到解压效果。可以听音乐来放松自己，各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

（2）写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力。同理，做园艺也能进入忘我境界。无论纸盒子还是饮料瓶，都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班，结果患者的心率下降，情绪有明显改善。

（3）离开繁忙的城市街道，在绿树成荫的郊外小路上走走。研究表明，路上如果有绿色植物，那么因交通拥堵而造成的挫败感和愤怒感就能得到缓解。平时也可以坚持运动锻炼自己，释放身心。